Spetsnaz

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12.3

riscaldamento

panca 60.5 100.4 120.3 135.2 145.1.4

esercizietti vari ma molto leggeri tra cui

aperture laterali spalle 3x15
alzate frontali 2.10
rematore 3.10
bicipiti 2.10


12.4 @FORMA

riscaldamento

squat 70.5 120.4 160.3 190.2 210.2.5

panca inclinata 60.6 90.5 120.3 135.3 145.2.3

tricipiti alla poliercolina 10.5

stacco sumo 70.5 120.4 160.3 180.3 200.2
gear 220 240 255 265
sempre scarsissimo ma almeno ho la sensazione che 265 siano un peso che va consolidandosi direi se resta tutto così può essere una seconda sicura (poi ovvio non c'è mai certezza di nulla

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settimana 13

purtroppo la settimana 13 ha con se la sfig.a del suo numero
c'era già qualche avvisaglia di influenza in arrivo ma tra martedi e mercoledi è esplosa
nell'ordine raffreddore mal di gola modello mi ci sono infilato tutta la serie di coltelli dello chef Tony, e a un certo punto ma per pochissimo tempo mi è anche salita la febbre.
il medico non mi ha consigliato di fare il tampone, ma comunque avendomi dato i giorni di malattia da giovedi a lunedi sono i 5 giorni canonici ( o almeno penso siano 5) per chi ha fatto le 3 vaccinazioni.
aggiungiamoci che mercoledi mattina ho avuto 2 estrazioni dentali e mi toccherà andare in giro come un ragazzino di 7 anni per almeno sei mesi, e la frittata è fatta

comunque sia martedi sera stavo benino per cui mi sono allenato normalmente

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3 220.2 230.2.4
sotto il video della quarta serie

panca 60.5 100.4 120.3 140.3.5

military press leggero 50.6.5

stacco tradizionale 100.4 140.3 180.3.4

[MrDoc]

Per fermarti ci vuole un bazooka

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è più che sufficiente dare due bacetti a mia figlia quando torna dall'asilo per prendermi ogni forma di virus.
la sfiga che è la seconda volta in poco meno di 4 mesi tra l'altro con sintomi praticamente identici

[MrDoc]

è più che sufficiente dare due bacetti a mia figlia quando torna dall'asilo per prendermi ogni forma di virus.
la sfiga che è la seconda volta in poco meno di 4 mesi tra l'altro con sintomi praticamente identici

Si, ricordo anche io i primi anni di mio figlio, tutti i mesi prendevo qualcosa, anche perchè quando non stava bene, spesso, veniva nel lettone e si metteva con il suo nasino gocciolante attaccato al mio.

[ungeheuer]

che trattore!

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ripresa dopo quasi 2 settimane di stop e la tosse non è ancora del tutto passata

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2.5

panca 60.5 90.4 110.3 130.3.5

military press leggere 50.5.5

stacco tradizionale 90.4 130.3 170.4.4


x la ripresa ho parlato con il colonnello che ha suggerito ( che poi un suggerimento del colonnello vale di più di un decreto pubblicato in gazzetta) di tagliare un bel po' i kg
per cui ho deciso di strutturare cosi queste 2 settimane di recupero:
giorno 1 squat e panca doppie/3ple pesanti con kg a salire da medio (es 190) a "giusto" (es 220) piu uno stacco piu leggero nel peso ma con qualche ripetizione in più
giorno 2 vedi sopra ma invertendo gli esercizi
giorno 3 come giorno uno ma aumentando i kg
ecc ecc

ovvio tutto modificabile in corso d'opera