12.3

riscaldamento

panca 60.5 100.4 120.3 135.2 145.1.4

esercizietti vari ma molto leggeri tra cui

aperture laterali spalle 3x15
alzate frontali 2.10
rematore 3.10
bicipiti 2.10


12.4 @FORMA

riscaldamento

squat 70.5 120.4 160.3 190.2 210.2.5

panca inclinata 60.6 90.5 120.3 135.3 145.2.3

tricipiti alla poliercolina 10.5

stacco sumo 70.5 120.4 160.3 180.3 200.2
gear 220 240 255 265
sempre scarsissimo ma almeno ho la sensazione che 265 siano un peso che va consolidandosi direi se resta tutto così può essere una seconda sicura (poi ovvio non c'è mai certezza di nulla