Presentazione di Secco

[MrDoc]

Benvenuto, bella presentazione!!!

[Romulano]

Benvenuto.

[nasmil]

Bella presentazione, benvenuto.

[.:überfranz:.]

Ciao e benvenuto.
la mr Doc è un'ottima scheda basata sul 5x5, adesso hai sicuramente piú confidenza con i carichi e dovresti maari filmarti per poter farti analizzare.

consiglio qualcosa di mio su base Ironpaolo (ormai il mio stampo è quello) come faccio di solito:
volume!

solo sui fondamentali squat e panca: usa il carico dell'ultimo 5x5 della Doc.
sett1 5x5 sett2 6x5 sett3 7x5 sett4 8x5

poi aumenti lo squat di 5kg e la panca di 2.5kg e ripeti. questo periodo non deve durare piu di 8 settimane in totale.

STACCO

per lo stacco vorrei prima vedere come lo fai, ma semplicemente potresti fare una cosa del genere:

prendi il tuo miglior 5x5, facciamo conto che sia 100kg e lo metti alla settimana 5. facendo il conto all'indietro levi 5kg a settimana, quindi:

sett1 5x5x80kg
sett2 5x5x85kg
sett3 5x5x90kg
sett4 5x5x95kg
sett5 5x5x100kg
sett6 5x5x105kg
sett7 5x5x110kg
sett8 riposo.

nei giorni del richiamo: 5x5 squat, 5x5 panca, 4x4 stacco, tutti leggeri intorno al 60% e mai oltre il 70%