Presentazione di Secco

[PistolPete]

Ciao, bella presentazione.
Non ti preoccupare che troppo grosso per puro caso non ci diventi, tranquillo.
Per avere delucidazioni su come proseguire oltre l'ottima mr doc apri pure un nuovo thread con i tuoi dubbi.
Chi avrà voglia e competenza, potrà consigliarti.
La mr doc presuppone come prima base una "decenza" tecnica.
Il consiglio, specie se si lavora da soli senza essere seguiti, è quello di aprirsi un diario qua nel forum e postare dei video delle esecuzioni dei fondamentali.
Sempre che tu lo voglia, non abbia ritrosia o per un fatto di privacy.
Per il fatto di sentirsi "scarso", inappropriato o quant'altro, invece, questo ragionamento non ha senso.
Io non sono assolutamente forte, nessuno mi ha mai giudicato per questo, anzi gente che si allena da decenni e squatta i macigni mi ha sempre consigliato per pura passione. Credo sia un bell'incentivo per migliorarsi, oltretutto gratuito.
Benvenuto ancora.

[lucaaa97]

Ciao, benvenuto tra i secchi!

Vorrei correrlo io il rischio di diventare grosso cazzarola
Apri un thread come suggerito da Pete spiegando in dettaglio come e dove hai raggiunto lo stallo. 8 settimane sono pochine per raggiungere uno stallo se non ti alleni da tanto, probabilmente c'è solo da rivedere un po' la tecnica

[MrDoc]

Benvenuto, bella presentazione!!!

[Romulano]

Benvenuto.

[nasmil]

Bella presentazione, benvenuto.

[.:überfranz:.]

Ciao e benvenuto.
la mr Doc è un'ottima scheda basata sul 5x5, adesso hai sicuramente piú confidenza con i carichi e dovresti maari filmarti per poter farti analizzare.

consiglio qualcosa di mio su base Ironpaolo (ormai il mio stampo è quello) come faccio di solito:
volume!

solo sui fondamentali squat e panca: usa il carico dell'ultimo 5x5 della Doc.
sett1 5x5 sett2 6x5 sett3 7x5 sett4 8x5

poi aumenti lo squat di 5kg e la panca di 2.5kg e ripeti. questo periodo non deve durare piu di 8 settimane in totale.

STACCO

per lo stacco vorrei prima vedere come lo fai, ma semplicemente potresti fare una cosa del genere:

prendi il tuo miglior 5x5, facciamo conto che sia 100kg e lo metti alla settimana 5. facendo il conto all'indietro levi 5kg a settimana, quindi:

sett1 5x5x80kg
sett2 5x5x85kg
sett3 5x5x90kg
sett4 5x5x95kg
sett5 5x5x100kg
sett6 5x5x105kg
sett7 5x5x110kg
sett8 riposo.

nei giorni del richiamo: 5x5 squat, 5x5 panca, 4x4 stacco, tutti leggeri intorno al 60% e mai oltre il 70%