Diario di Romulano

[Romulano]

Mi ero dimenticato l'altra volta.
Lo squat 4" 2" 4" non voglio immaginare cosa caspita sia a livello muscolare...
Davvero bravo per il controllo sul vecchio video!
Il resto ça vans dire, al solito.

Grazie, sei molto gentile.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.

- Riscaldamento (uno o due giri)
- plank braccia tese x30"
- estensione tricipiti (leva lunga o corta) x15
- plank “superman” 5" x4 x lato
- push-up con fermo x15
- plank dinamico x30


- Panca piana (fermo di 1") - ramping fino al massimale del giorno (n. serie di avvicinamento in base al tempo a disposizione)
- 5x50 kg
- 4x70 kg
- 3x80 kg
- 2x90 kg
- 1x100 kg
- 1x106 kg. Anche stavolta, lento, ma andato.

Video con 100 e 106 kg:



- stacco sumo (cerchiamo di usare sempre presa uncinata). Rec. 60"
- 3x60 kg
- 3x80 kg
- 3x100 kg
- 3x120 kg
- 2x4x140 kg (70%)
- 2x2x160 kg (80%)
- 1x180 kg (90%)
- 1x190 kg (95%). Ok. Però credo di averli tirati di schiena.
- 5x150 kg (75%)
- 6x140 kg (70%)

Video con le prime serie con 140 e 160 kg, poi 180 e 190 kg:


Più tardi spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Vedi, io non ci sono mai riuscito, ma, per quel poco che ne capisco, nel sumo "il segreto" stà nel continuare a spingere con le gambe e "stare li" senza cedere con la schiena, finchè il bilanciere non comincia ad alzarsi.

Io non ci riesco perchè, per la mia ansia di iniziare l' alzata, comincio a estendere le gambe a discapito della schiena; Invece questo è il sumo migliore che abbia mai visto fatto da un ex compagno di squadra Marco Guerretta

https://www.youtube.com/watch?v=1Ecautp5ZBw

[lucaaa97]

Invece questo è il sumo migliore che abbia mai visto fatto da un ex compagno di squadra Marco Guerretta

https://www.youtube.com/watch?v=1Ecautp5ZBw

Avrà anche delle leve particolarmente favorevoli, infatti il ROM è molto ridotto

Io ho fatto qualche tentativo ma il sumo lo rimando per un futuro prossimo non meglio definito. Purtroppo imparare un'alzata così tecnica richiede tempo e per me che non faccio powerlifting vorrebbe dire sacrificare sicuramente altre alzate/esercizi. E poi tutto sommato con lo stacco regular mi sento piuttosto "naturale"

[MrDoc]

Avrà anche delle leve particolarmente favorevoli, infatti il ROM è molto ridotto

Sicuramente ha leve favorevoli e parte anche da un leggero rialzo, però, se si vuole che il sumo renda, l' idea di base è quella, le gambe spingono e la schiena non cambia incliazione e sale (più o meno) parallela a se stessa.

Io ho fatto qualche tentativo ma il sumo lo rimando per un futuro prossimo non meglio definito. Purtroppo imparare un'alzata così tecnica richiede tempo e per me che non faccio powerlifting vorrebbe dire sacrificare sicuramente altre alzate/esercizi. E poi tutto sommato con lo stacco regular mi sento piuttosto "naturale"

Sono assolutamente daccordo, io stesso, che invece gioco a fare il powerlifter, non ritengo che, per me, imparare il sumo valga il tempo che richiede.

[Romulano]

Bel video.
Spero di imparare a migliorare questo aspetto. Naturalmente ci vorrà pazienza e parecchia applicazione.
Vi ringrazio.

[.:überfranz:.]

tutti mi hanno sempre detto che il sumo sia piú tecnico e lo dico anch'io, in realtá non ne sono cosí sicuro.
l'imporante è comunque curare la tecnica a prescindere dell'alzata, il sumo è congeniale per persone come me che se lo sentono naturale, io il regular lo odio profondamente perché mi sento che le gambe mi stanno nel mezzo e mi bloccano l'alzata

Doc, bello quel sumo, ho notato dei dettagli importanti: il ragazzo è molto vicino al bilanciere col bacino, ha quindi un'ottima mobilitá e gli permette di alzare stando eretto in pratica, quella sarebbe la posizione ideale del sumo.
per le persone come me che non sono cosí mobili invece, una volta trovato l'assetto, basta tenere la schiena lí dov'è ed il bilanciere si alza magicamente
la tecnica del sumo è trovare l'assetto giusto, ma è anche la stessa del regular. forse io non mi posso pronunciare molto sul regular perché alla fine non l'ho mai fatto, peró il sumo non è poi cosí difficile, basta farlo quando c'è da farlo.