allenamento di stasera:
alzate laterali 3x10x 7.5kg
spinte da seduto con manubri 3x10x 15kg (Niko o altre persone che se la sentono di rispondere, perché dopo un po' di rep non mi fa piú male la spalla quando faccio questo esercizio?)
squat 5x5x 80kg
https://youtube.com/shorts/SCG34gSW53s?feature=share
rematore con bilanciere 3x8x 70kg
tricipiti 3x12x 20kg
bene, sono contento di essere tornato a fare squat benché sia misero, almeno posso dore di sentirlo leggero, ho aumentato 10kg in due giorni purtroppo stasera ero in ciabatte e ho notato che non sono sceso bene sotto il parallelo, devo inventarmi qualcosa o usare sempre le scarpe.
Ultima modifica di .:überfranz:.; 16-03-2022 alle 10:14 PM
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
allenamento di oggi:
in realtá non mi dovevo allenare, ma dopo una mezzoretta di bici avevo voglia di fare squat a rep alte, e cosí ho fatto.
squat 3x10 x50kg
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
allenamento di oggi:
prima cosa ringrazio i vari ragazzi che sono passati di qua e con cui ho scritto in questi giorni perché mi state facendo tornare la voglia di allenarmi, non vi sto neanche a nominare se no rischio di scordare qualcuno.
stacco dopo quasi due anni di stop totale:
riscaldamento, poi
100x5 110kgx5 130kgx5 150kgx5 130kgx5 100x5
bene son contento di sentire i pesi ancora alla mia portata. noto che perdo un po' la schiena con i 150kg, peró sono molto soddisfatto tecnicamente del resto. si torna al discorso di prima, la tecnica è facile a pesi leggeri, si sporca di piú quando ci si deve impegnare.
video:
https://youtu.be/05Jl2eVIE-I
un po' di rematore, non sto neanche a scriverlo
iperestensioni 3x10
rematore con cavo 3x15, feedback molto positivo con rep cosí alte!!
Arnold press OK quasi senza dolore: 3x10
bene, molto contento!
Ultima modifica di .:überfranz:.; 18-03-2022 alle 06:50 PM
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Se qualcuno ti vedesse senza sapere le tue magagne fisiche pregresse, direbbe che non ti sei mai fermato.
Bentornato in pista a ballare.
Ti auguro longevità.
grazie pistolpete, speriamo bene
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Raccontaci dei doms dopo quei carichi affrontati dopo tutto questo tempo.
Magari l'hai detto scherzando ma un fondo di verità ci deve essere perchè mi capita di avere dei doms dalle altre parti e trovare lo stacco un po' "rigenerante" hahaha
Per il resto mai sofferto di doms veri e propri per lo stacco però mi fa venire una stanchezza generale il giorno dopo, a volte non sento proprio la sveglia da quanto sonno ho
non sto scherzando, si chiama dual factor theory ed è ben conosciuta da molti anni nell'ambiente della pesistica.
infatti l'allenamento leggero serve ad allenare la tecnica ma serve anche a riprendersi piú velocemente.
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
siamo qui per imparare no?
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
A me sembrano fatti bene anche i 150, leggermente più duri ma non ti vedo perdere la schiena
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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