allenamento di stasera:
alzate laterali 3x10x 7.5kg
spinte da seduto con manubri 3x10x 15kg (Niko o altre persone che se la sentono di rispondere, perché dopo un po' di rep non mi fa piú male la spalla quando faccio questo esercizio?)
squat 5x5x 80kg
https://youtube.com/shorts/SCG34gSW53s?feature=share
rematore con bilanciere 3x8x 70kg
tricipiti 3x12x 20kg
bene, sono contento di essere tornato a fare squat benché sia misero, almeno posso dore di sentirlo leggero, ho aumentato 10kg in due giornipurtroppo stasera ero in ciabatte e ho notato che non sono sceso bene sotto il parallelo, devo inventarmi qualcosa o usare sempre le scarpe.
Ultima modifica di .:überfranz:.; 16-03-2022 alle 10:14 PM
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
allenamento di oggi:
in realtá non mi dovevo allenare, ma dopo una mezzoretta di bici avevo voglia di fare squat a rep alte, e cosí ho fatto.
squat 3x10 x50kg
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
allenamento di oggi:
prima cosa ringrazio i vari ragazzi che sono passati di qua e con cui ho scritto in questi giorni perché mi state facendo tornare la voglia di allenarmi, non vi sto neanche a nominare se no rischio di scordare qualcuno.
stacco dopo quasi due anni di stop totale:
riscaldamento, poi
100x5 110kgx5 130kgx5 150kgx5 130kgx5 100x5
bene son contento di sentire i pesi ancora alla mia portata. noto che perdo un po' la schiena con i 150kg, peró sono molto soddisfatto tecnicamente del resto. si torna al discorso di prima, la tecnica è facile a pesi leggeri, si sporca di piú quando ci si deve impegnare.
video:
https://youtu.be/05Jl2eVIE-I
un po' di rematore, non sto neanche a scriverlo
iperestensioni 3x10
rematore con cavo 3x15, feedback molto positivo con rep cosí alte!!
Arnold press OK quasi senza dolore: 3x10
bene, molto contento!
Ultima modifica di .:überfranz:.; 18-03-2022 alle 06:50 PM
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Se qualcuno ti vedesse senza sapere le tue magagne fisiche pregresse, direbbe che non ti sei mai fermato.
Bentornato in pista a ballare.
Ti auguro longevità.
grazie pistolpete, speriamo bene![]()
![]()
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Raccontaci dei doms dopo quei carichi affrontati dopo tutto questo tempo.![]()
Magari l'hai detto scherzando ma un fondo di verità ci deve essere perchè mi capita di avere dei doms dalle altre parti e trovare lo stacco un po' "rigenerante" hahaha
Per il resto mai sofferto di doms veri e propri per lo stacco però mi fa venire una stanchezza generale il giorno dopo, a volte non sento proprio la sveglia da quanto sonno ho
non sto scherzando, si chiama dual factor theory ed è ben conosciuta da molti anni nell'ambiente della pesistica.
infatti l'allenamento leggero serve ad allenare la tecnica ma serve anche a riprendersi piú velocemente.
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
siamo qui per imparare no?![]()
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
A me sembrano fatti bene anche i 150, leggermente più duri ma non ti vedo perdere la schiena
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Segnalibri