Diario di Romulano

[PistolPete]

Mi ero dimenticato l'altra volta.
Lo squat 4" 2" 4" non voglio immaginare cosa caspita sia a livello muscolare...
Davvero bravo per il controllo sul vecchio video!
Il resto ça vans dire, al solito.

[Romulano]

Mi ero dimenticato l'altra volta.
Lo squat 4" 2" 4" non voglio immaginare cosa caspita sia a livello muscolare...
Davvero bravo per il controllo sul vecchio video!
Il resto ça vans dire, al solito.

Grazie, sei molto gentile.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.

- Riscaldamento (uno o due giri)
- plank braccia tese x30"
- estensione tricipiti (leva lunga o corta) x15
- plank “superman” 5" x4 x lato
- push-up con fermo x15
- plank dinamico x30


- Panca piana (fermo di 1") - ramping fino al massimale del giorno (n. serie di avvicinamento in base al tempo a disposizione)
- 5x50 kg
- 4x70 kg
- 3x80 kg
- 2x90 kg
- 1x100 kg
- 1x106 kg. Anche stavolta, lento, ma andato.

Video con 100 e 106 kg:



- stacco sumo (cerchiamo di usare sempre presa uncinata). Rec. 60"
- 3x60 kg
- 3x80 kg
- 3x100 kg
- 3x120 kg
- 2x4x140 kg (70%)
- 2x2x160 kg (80%)
- 1x180 kg (90%)
- 1x190 kg (95%). Ok. Però credo di averli tirati di schiena.
- 5x150 kg (75%)
- 6x140 kg (70%)

Video con le prime serie con 140 e 160 kg, poi 180 e 190 kg:


Più tardi spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Vedi, io non ci sono mai riuscito, ma, per quel poco che ne capisco, nel sumo "il segreto" stà nel continuare a spingere con le gambe e "stare li" senza cedere con la schiena, finchè il bilanciere non comincia ad alzarsi.

Io non ci riesco perchè, per la mia ansia di iniziare l' alzata, comincio a estendere le gambe a discapito della schiena; Invece questo è il sumo migliore che abbia mai visto fatto da un ex compagno di squadra Marco Guerretta

https://www.youtube.com/watch?v=1Ecautp5ZBw

[lucaaa97]

Invece questo è il sumo migliore che abbia mai visto fatto da un ex compagno di squadra Marco Guerretta

https://www.youtube.com/watch?v=1Ecautp5ZBw

Avrà anche delle leve particolarmente favorevoli, infatti il ROM è molto ridotto

Io ho fatto qualche tentativo ma il sumo lo rimando per un futuro prossimo non meglio definito. Purtroppo imparare un'alzata così tecnica richiede tempo e per me che non faccio powerlifting vorrebbe dire sacrificare sicuramente altre alzate/esercizi. E poi tutto sommato con lo stacco regular mi sento piuttosto "naturale"

[MrDoc]

Avrà anche delle leve particolarmente favorevoli, infatti il ROM è molto ridotto

Sicuramente ha leve favorevoli e parte anche da un leggero rialzo, però, se si vuole che il sumo renda, l' idea di base è quella, le gambe spingono e la schiena non cambia incliazione e sale (più o meno) parallela a se stessa.

Io ho fatto qualche tentativo ma il sumo lo rimando per un futuro prossimo non meglio definito. Purtroppo imparare un'alzata così tecnica richiede tempo e per me che non faccio powerlifting vorrebbe dire sacrificare sicuramente altre alzate/esercizi. E poi tutto sommato con lo stacco regular mi sento piuttosto "naturale"

Sono assolutamente daccordo, io stesso, che invece gioco a fare il powerlifter, non ritengo che, per me, imparare il sumo valga il tempo che richiede.

[Romulano]

Bel video.
Spero di imparare a migliorare questo aspetto. Naturalmente ci vorrà pazienza e parecchia applicazione.
Vi ringrazio.