Riabilitazione di über

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:
in realtá non mi dovevo allenare, ma dopo una mezzoretta di bici avevo voglia di fare squat a rep alte, e cosí ho fatto.

squat 3x10 x50kg

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:

prima cosa ringrazio i vari ragazzi che sono passati di qua e con cui ho scritto in questi giorni perché mi state facendo tornare la voglia di allenarmi, non vi sto neanche a nominare se no rischio di scordare qualcuno.

stacco dopo quasi due anni di stop totale:

riscaldamento, poi
100x5 110kgx5 130kgx5 150kgx5 130kgx5 100x5
bene son contento di sentire i pesi ancora alla mia portata. noto che perdo un po' la schiena con i 150kg, peró sono molto soddisfatto tecnicamente del resto. si torna al discorso di prima, la tecnica è facile a pesi leggeri, si sporca di piú quando ci si deve impegnare.
video:
https://youtu.be/05Jl2eVIE-I


un po' di rematore, non sto neanche a scriverlo
iperestensioni 3x10
rematore con cavo 3x15, feedback molto positivo con rep cosí alte!!
Arnold press OK quasi senza dolore: 3x10

bene, molto contento!