Diario Kurt Angle

[KURT ANGLE]

MAR 28 DIC

SPALLE-BICIP-TRIC

Anke oggi ho iniziato la seduta credendo nell'intensità


LENTO AVANTI 6 X 6 11/10
Come ben sapevo sarebbero state le spalle ( il mio punto dolente ) a nn reggere a quest attacco di intensità ho dovuto scaricare un kiletto x parte e sn riuscito ad arrivare a fare 5 colpi nelle ultime 2 serie.... per il resto tutto ok sono stato molto veloce

CURL BILANCIERE 6 X 6 6/5
Lo ASpettavo al varco...cercavo stimoli e li ho trovati.... tutto alla grande

BENCH STRETTA 6 X 6 17/15
Tutto benissimo ho fatto solo la cacata di provare ad alzare alla 3 serie cosi ho fatto un paio di forzate e ho pagato le 3 serie seguenti.....
comuqnue tutto ok


DURATA = 45 MINUTI !!!!!!!!!!!!!!! MA VAI COSI !!!!!!! §7 PROPRIO QUANTO MI ERO PROMESSO !!!!!!!!

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HYPEREXTENSION
Utilizzo sempre approcci particolari x allenare i lombari cosi da shokkarli sempre e per rinvigorire un pò l allenamento dei suddetti

CORSA 20 minuti
Anke qua uso un approcccio variabile....niente scatti ma velocità ke aumentano e diminuiscono allo scoccare die minuti ...pendenze ke nascono improvvise ecc


domani spero di tornare in orario da una visita al mio prof per andare a correre e fare addominali




approposito dopo le feste ho ripulito e dimolto la mia dieta ke rimane comunque molto grezza ( soprattutto xkè nn posso farmi da cuoco ne scegliere gli alimenti )


COL = 500 ML LATTE + 80 GR CEREALI

PRA = 100 GR PASTA + 1 KUKK EXTRA + 100 GR TAKKINO
INSALATONE

SPU = BANANA + 100 GR BRESAOLA ( ho abbassato un pò i carbo )

CEN = 100 GR CARNE/PROSCIUTTO/TONNO + INSALATONE

[KURT ANGLE]

la giornata di oggi era interamente dedicata alla corsa e agli addominali....ma a causa di vari problemi sn arrivato in palestra disatrutto con mal di testa dolori alle gambe e convinto ke sarei tornato a casa in 5 minuti ............

MER 29 DIC

CORSA-ADD

CRUNCH INVERSI 4 X 12
CRUNCH 4 X 12


CORSA 15 minuti a 8-9-10 km/h
aumentando la velocità con molta gradualità......bella sessione

CYCLETTE 15 minuti intensità 5
come al solito quando mi alleno con mio cugino nella corsa e affini esagero sempre....domani ho lo squat

[KURT ANGLE]

GIO 30 DIC



PETTO-SKIENA-GAMBE

Oggi mi trovavo di fronte ad una prova immane...... completare tutto in 60 minuti come gia ho fatto lunedi....però avevo le gambe shokkate dalla corsa+cyclette di ieri.......
naturalmente ho preso i problemi di petto (copio Tenebro )

PANCA PIANA 5 X 6 22
Mentre l'esecuzione diventa sempre più un opera magica il pumping sul petto diviene dannatissimo......

PANCA INCLIN 3 X 6 18
Come sempre all'ottava serie di panca viene un pò di boccheggio tipo mal di mare ma le cose sono andate bene

REMAT INV 5 X 6 15
Carico di meno nel rematore ma sento lavorare la skiena molto ma molto meglio

LAT AVANTI 4 X 6 45
Tutto ok

Adesso le cose si facevano dure...avevo lo squat davanti a me e nn avevo molto tempo

SQUAT 4 X 6 15
Tuttto ok le serie sn andate via lisce

LEG CURL 3X 6 20
Questo mi da sempre noie però ho sentito lavorare ben bene i femorali


DURATA = 60 minuti !!!!!!!! grande !

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HYPEREXTENSION
Checacata farle prima della corsa !!!!! Comunque di per se sn andate bene

CORSA 10 minuti velocità medio-alta
CYCLETTE 10 minuti livello 4-5



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Gli allenamenti procedono bene adesso ho intenzuione di andare avanti x un pò con l'intensità per poi passare a un allenamento prevedente forzate variando anke un pò gli esercizi

PANCA INCL SMITH
PANCA PIANA MANUB
DIP ( magari appesantiti )

[°°sOmOja°°]

GIO 30 DIC



PETTO-SKIENA-GAMBE

Oggi mi trovavo di fronte ad una prova immane...... completare tutto in 60 minuti come gia ho fatto lunedi....però avevo le gambe shokkate dalla corsa+cyclette di ieri.......
naturalmente ho preso i problemi di petto (copio Tenebro )

PANCA PIANA 5 X 6 22

ma quel numero dopo "5x6" è il peso utilizzato? cioè fai 22kg di panca piana?
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Gli allenamenti procedono bene adesso ho intenzuione di andare avanti x un pò con l'intensità per poi passare a un allenamento prevedente forzate variando anke un pò gli esercizi

PANCA INCL SMITH
PANCA PIANA MANUB
DIP ( magari appesantiti )

io farei la piana alla smith
o comunque nn farei la piana con i manubri (nn mi ci trovo..ma se a te viene bene..)

[KURT ANGLE]

si il carico cioè 22 kili per parte + il bilanciere


a me la piana con i manubri viene piuttosto bene....sicuro di farla bene ( xkè a me la prima volta stimolava tutto tranne il petto ) ????



oggi la mia palestra è kiusa quindi siccome nn mi va di starmene fermo dovrei andare a casa del mio sparring a fare un pò di curl-dip-e dist. per le spalle e magari un pò di corsa e addominali.........vedremo

[°°sOmOja°°]

si il carico cioè 22 kili per parte + il bilanciere


a me la piana con i manubri viene piuttosto bene....sicuro di farla bene ( xkè a me la prima volta stimolava tutto tranne il petto ) ????

no, nn sono sicuro xkè nn la faccio mai!

anzi, ti dirò..ultimamente nn faccio nemmeno la piana..l'ho sostituita con l'inclinata a 20° circa..la sento molto meglio, sarà anche una questione soggettiva.

[KURT ANGLE]

.......ma la normale panca inclinata di quanto è inclinata ??? ( se lo sapessi riuscirei a rendermi conto di quanti sn 20 gradi di inclinazione....)

perkè nn senti bene la pancapiana ??? lavoravi troppo di tricipiti ??? quale era la presa ????