Allenamenti di Karn

[MrDoc]

@ Doc..stavolta il bilanciere era pressoché attaccato alla tibia
.

Ma infatti, questa volta mi sembrava buona la posizione del bilanciere

[Karn]

11.03.2022

Warm up

Squat 30 2x5
50 x5
70 x2
90 x2
Cinta
Sbd 110x1
120x1
130 2x1

Reverse
Bench 4x12

Stacco
90 2x2
110 x1
Cinta 120 x1
130 x1
145 x1
https://youtu.be/AwvmtZG-Dv4

Lo stacco aveva margine ma ancora non ci siamo..sono partito più avanti e cercato di non sedermi troppo

[MrDoc]

Sei partito abbastanza giusto, ma al ginocchio hai buttato il corpo indietro invece di rimanere sopra il bilanciere

[Karn]

@Doc..potrei valutare la variante dal ginocchio?

14.03.2022

Warm up

Squat 30 2x5
50 x5
70 x2
90 x2
Sbd cinta
110 x1
120 x1
132.5 x1
135 3x1
https://youtu.be/J3-7O8bK0M0

Reverse bench 4x12

Panca stretta 40 2x5
Panca 40 x5

La spalla ancora da fastidi nella panca pazienza e tempo..riprendo ciò che facevo e non..2 settimane fa.

[MrDoc]

@Doc..potrei valutare la variante dal ginocchio?

Qualsiasi variante si può valutare, ma per un problema che si verifica al ginocchio la correzione va effettuata sulla partenza o poco dopo.

[Karn]

15.03.2022
Home w.o

Spinning e scatti vari

Deltoidi Oxford leggerissimi

Military press stretta
20kg 4x8

Stacco 70 6x3

Forse ci sono con lo stacco..peccato
Non aver fatto il.video..ho focalizzato stare davanti sempre alla bar e stavolta non ero in ritardo..ma una domanda?
È normale con questa esecuzione che il.bilanciere in.salita non sfiori le.cosce?

[MrDoc]

Non aver fatto il.video..ho focalizzato stare davanti sempre alla bar e stavolta non ero in ritardo..ma una domanda?
È normale con questa esecuzione che il.bilanciere in.salita non sfiori le.cosce?

No

[Karn]

@ Doc
https://youtube.com/shorts/pMJQVgzt7b4?feature=share
Qui però il bilanciere tocca le coscie.
E soprattutto 70kg non sono 130kg..

[MrDoc]

Guarda due fermo immagine tuoi e due miei più o meno nello stesso punto dell alzata, il mio stacco non è un buon esempio, ma rende l' idea di cosa intendo con "stare sopra il bilanciere"

[Karn]

Come sempre grazie..cerco di impostare diversamente nel prossimo w.o

[MrDoc]

Come sempre grazie..cerco di impostare diversamente nel prossimo w.o

Sali troppo velocemente e senza controllo, fatti una ripresa di uno stacco con lo stesso carico di oggi ma con 4-5 sec di salita, vedrai che questo ti costringe a posizionarti meglio

[PistolPete]

Provo ad estrapolare visto che Doc l'ha scritto anche a me molte volte in passato
Le scapole sulla verticale immaginaria del bilanciere, conseguentemente le spalle sono leggermente avanti.
Credo sia giusto così.

Ps all'inizio mi sono chiesto chi fosse nel video [emoji1787]

[Karn]

Grazie Pete. Nel dettaglio parto anche col sedere basso

[PistolPete]

Quello credo sia soggettivo, in parte condizionato dalle leve.

[Karn]

17.03.2022

Stacco

70 2x5 controllate in 5''
100 6x3
https://youtube.com/shorts/gU6riv09B_Q?feature=share

120 6x1
https://youtube.com/shorts/6FW47YfiwQA?feature=share

Ho cercato ulteriormente di proiettarsi in avanti e sentire la spinta dei piedi e di pretenzionare l eccentrica..
Ringrazio mia moglie e mia figlia per queste meravigliose pizze xdxdxd
Per la festa del papà..in anticipo xdxdxd