Allenamento in casa

[Novellino97]

Ciao a tutti,
posto il mio "primo piano di allenamento fatto in casa" e spero di ricevere consigli e strigliate se necessarie. Premesso che sono uno skinnyfat---> Peso poco e ho molto grasso localizzato, bf 18-20%.

Lunedì:
Esercizi per la parte superiore del corpo + 60 addominali + 1 minuto di plank --- per finire 10 minuti di cardio

Martedì:
Allenamento dedicato a parte inferiore del corpo + 60 addominali + 1 minuto di plank -- per finire 10 minuti di cardio

Mercoledì

Esercizi per la parte superiore del corpo + 60 addominali + 1 minuto di plank --- per finire 10 minuti di cardio

Giovedì

Allenamento dedicato a parte inferiore del corpo + 60 addominali + 1 minuto di plank -- per finire 10 minuti di cardio

Venerdì
50 minuti di cardio

Sabato e Domenica giorni liberi

Premesso che effettuerò gli allenamenti tramite manubri- al momento 8 kg per braccio (ho appena iniziato) e bilancere da 20 kg.
Ogni allenamento con pesi durerà circa 30 minuti.

Pareri e consigli ben accetti

[PistolPete]

Ok, suddivisione upper - lower classica.
Ma se non specifichi quali esercizi andrai a svolgere, in che range di ripetizioni, i rest, come può chi vuole darti un parere?
30 minuti non significa nulla, possono essere anche giusti. Ma sinceramente per avere effetto allenante dovresti avere una maturità fisica, muscolare e soprattutto mentale elevata che un neofita dubito possa avere
Per darti un'idea io quando alleno le gambe tra riscaldamento e solo squat ne passano 45...
Non voglio fare passare il messaggio che più è meglio, in palestra non esiste questa regola, c'e una programmazione, una frequenza, il recupero. Quindi va visto tutto nel contesto, anche prestando attenzione alle risposte fisiche che avrai.
Inutile ribadire che anche se sei all'inizio, 20kg ti possono anche bastare per "tenerti in forma", ma l'essenza di allenarsi con i sovraccarichi è certamente un'altra.
La tua attrezzatura attuale non ti permette un' evoluzione e progressioni nel tempo, anche abbastanza vicino.
Te ne renderai conto da solo.

[Novellino97]

Ok, suddivisione upper - lower classica.
Ma se non specifichi quali esercizi andrai a svolgere, in che range di ripetizioni, i rest, come può chi vuole darti un parere?
30 minuti non significa nulla, possono essere anche giusti. Ma sinceramente per avere effetto allenante dovresti avere una maturità fisica, muscolare e soprattutto mentale elevata che un neofita dubito possa avere
Per darti un'idea io quando alleno le gambe tra riscaldamento e solo squat ne passano 45...
Non voglio fare passare il messaggio che più è meglio, in palestra non esiste questa regola, c'e una programmazione, una frequenza, il recupero. Quindi va visto tutto nel contesto, anche prestando attenzione alle risposte fisiche che avrai.
Inutile ribadire che anche se sei all'inizio, 20kg ti possono anche bastare per "tenerti in forma", ma l'essenza di allenarsi con i sovraccarichi è certamente un'altra.
La tua attrezzatura attuale non ti permette un' evoluzione e progressioni nel tempo, anche abbastanza vicino.
Te ne renderai conto da solo.

Ciao e grazie per i consigli.
Principalmente seguo questi esercizi -->https://www.muscolarmente.com/allena...con-2-manubri/
Voglio fare 5 ripetizioni da 10 cad.
A dir la verità mi sto procurando l'attrezzatura per effettuare carichi progressivi nel tempo.