Spetsnaz

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10.3 @FORMA

riscaldamento

squat 70.5 120.4 160.3 180.2 200 220
gear (che poi vista la lunghezza non ancora modificata delle bretelle è quasi uno squat bretelle giù)
270 290 305 315
molto molto bene

panca inclinata 60.5 90.5 110.3 120.3 130.3 140.3.3

tricipiti alla poliercolina 10.5

stacco tradizionale deficit 60.5 100.4 140.3 180.3.4

stacco tradizionale dai blocchi 180.2 210.2 230.2 240.2.2

molto meno per altri aspetti ma la settimana dal punto di vista degli allenamenti è stata ottima

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11.1

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.2 220.5.5
tutto in crescendo prime serie gamba "dura" e fatica tanta, andando avanti la gamba si è sciolta, la fatica è rimasta ma sento un po' margine quindi direi più che bene

panca 60.6 100.5 120.3 140.3.5
anche qui molto bene

meno bene l'aver deciso che poteva bastare, ma restava ancora:
lavarmi
cucinare qualcosa
mangiare
giocare con la bimbetta (e dopo un 5x5 di squat giocare a prendersi è provante ma soprattutto a rischio umiliazione perchè sono sul filo del perdere con una bimba di poco più di 3 anni)
prendermi un 20 minuti con il rullino (tipo mattarello) per sciogliere almeno un minimo la muscolatura delle gambe
magari fare 2 parole con la moglie

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11.2

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3.4

panca 60.5 90.4 110.3 130.2 140.5.5
molto bene, nessun fastidio mai in affanno tranne forse alla 5a della 5a serie ma perche la testa ha finito prima delle braccia


stacco tradizionale 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2 210.5.5
che botta
partito che pensavo di non farcela poi è andata decisamente migliorando
da dire che un 5x5 a un teorico 85% si drena tutte le energie della settimana

in coda il video della 5a serie

[.:überfranz:.]

mostro

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lo so con l'età mi sono parecchio imbruttito

[Romulano]

mostro

Concordo. Nel senso buono, chiaramente. 210x5x5 sono proprio tanti.