Allenamenti di Karn

[Karn]

27.02.2022

Trasloco day xdxd

Db farmer
Sacco in spalla
Yoke bar
Carriola
Termo
Corda
Reverse bench
Lat inversa

Comincio gradualmente a intensificare su squat/stacco e running..abbassando il volume settimanale.

[Karn]

01.03.2022

Home W.o

Warm up spinning

Front squat 20 3x5 w.bands 3x5

Climber in tabata

10 sprint max intensità spinning

Military press

Plank

In un mesetto scarso ho tolto 3kg ed un cm abbondante di girovita, ho fatto tanta pulizia nel mangiare e spero di raggiungere una forma accettabile quanto prima...
La spalla non è ancora pronta per la panca né per un back squat con 90/110kg
Di programmare non se ne parla..visto le mie ultime due esperienze..
Anzi forse si un programma autoregolato
IL MAH!!!

[Karn]

03.03.2022

Warm up

Back Squat
30 2x5
50 x5
70 4x5
80 x5
https://youtu.be/rWcCs8mpVEo

Panca stretta 20 3x5
Panca 40 2x5

Stacco Classico

90 3x5
100 x5
110x5
https://youtu.be/sGbj8LODKA8

Come sempre mi contraddico ed infatti oggi
A parte la panca ne è venuto fuori un w.o
"Normale".
Nello stacco i miei soliti problemi di non sincronia e schiena "bassa"..
Ma vista la mia esperienza è oro colato.
Vi riporto coi miei video della mia caverna un po di confusione e di tetano xdxdxs

[MrDoc]

Non sono male comunque, devi pretensionarti un pochino di più nello stacco

[Karn]

Grazie Doc...nel prossimo w.o ci farò attenzione..

[PistolPete]

Comunque vedendo come li tiri, considerando il fatto che non sei al 100 per cento e non sapendo giudicare la tecnica, secondo il mio modesto pensiero se, a suo tempo, passati gli acciacchi, ci lavori per sentirti più "comodo" possibile, molto lavoro tecnico anche a percentuali basse con giornate di punte in intensità e progressione, dallo stacco ci tiri su molte altre pizze sull'asta.
Minchia, si vede.
Anche se so che magari adesso è il tempo di pensare al recupero e di fare necessità virtù.
Ma volevo dirlo.

[Karn]

Grazie Pete...prima o poi comincerò ad inserire qualche variante di dl
- fermo in set up, fermo al ginocchio e salita lenta....speriamo bene

[PistolPete]

Grazie Pete...prima o poi comincerò ad inserire qualche variante di dl
- fermo in set up, fermo al ginocchio e salita lenta....speriamo bene

Dai che veramente forza ce n'e.
Si vede.
Ci puoi tirare, con calma quando ti rimetti, veramente bei numeri.
Ci capisco poco, eh, ma ti dico che c'è spazio in quell'asta per altre belle pizze ben farcite.

[Karn]

05.03.2022

Warm up

Squat 30 2x5
50 x5
70 x2
90 x2

Cinta/sbd
100x1
110x1
120x1
130x1
140x1 PR era covid
https://youtu.be/RasrQoSd7kY

Panca stretta 40 2x5
Panca 40x5
50 2x5

Stacco 90 2x2
110 x1
120x1
Cinta 120 2x1
130 x1
140 x1 https://youtu.be/1ALvA24Lhp0

Mi sentivo davvero in forma oggi..ed è andata bene "nella mia mediocrità "
Nello stacco c era ancora margine ma non ho osato (giustamente)

[PistolPete]

Comunque mi fai morire che tiri i massimali da un giorno all'altro ahah grande.
Quanto pesi adesso?
Sei a 2bw con la safety?
Ps ripeto, quanto sono duri lo sai te, io non ci capisco nulla, ma li ci sono decine di kg in piu MINIMO in più se estendi bene e stai duro. Nello stacco.
Ma non farli alla cane per l'amor di Iddio... e te lo dico io che sono l'ultimo dei protettivi e ho rischiato senza rack più volte quest'estate senza riprendermi, in silenzio [emoji16].
Ora ho imparato che non ha senso.

[Karn]

Peso 83kg Pete...
Perché citi la safety?
Cmq al momento il back lo posso fare..
Lo squat e soprattutto lo stacco avevano ancora margine..diciamo che era un MAH!2
Perché ho tirato così oggi?
Stavo benissimo e credo che questi raptus non saranno isolati..molte volte sono arrivato a fine programma non pronto..

[MrDoc]

Hai un gran margine, almeno 10 kg nello nello squat (che peraltro hai fatto DA MANUALE, veramente bello) e almeno 20 nello Stacco.
Nello stacco forse ho capito perchè non ti vedo partire bene, se guardi, la verticale del bilanciere si trova quasi sull' attaccatura delle dita, mentre dovrebbe essere un po più spostata verso i talloni di almeno 3 centimetri.

[Karn]

Grazie dell'analisi Doc..
Nello stacco partirò più vicino al bilanciere..purtroppo dopo tutto questo tempo è ancora un mio cruccio..sono fuori sincrono e perdo parecchi kg nel movimento.

[MrDoc]

Grazie dell'analisi Doc..
Nello stacco partirò più vicino al bilanciere..purtroppo dopo tutto questo tempo è ancora un mio cruccio..sono fuori sincrono e perdo parecchi kg nel movimento.

Si, ma vuol dire anche che hai il potenziale per alzarne spaventosamente di più

[PistolPete]

Peso 83kg Pete...
Perché citi la safety?
Cmq al momento il back lo posso fare..
Lo squat e soprattutto lo stacco avevano ancora margine..diciamo che era un MAH!2
Perché ho tirato così oggi?
Stavo benissimo e credo che questi raptus non saranno isolati..molte volte sono arrivato a fine programma non pronto..

Intendevo lo squat, sbagliato a scrivere.
No, ti capisco sui raptus. Prima della palestra vera e propria sempre allenato allo spasimo, mai saputo nulla di recupero o programmi.
Solo poi ho capito con la minima esperienza che esiste una base di "programmazione" e che è più produttivo attingere alle energie in modo ragionato e graduale rispetto all'obiettivo ed al contesto...
Il tuo discorso lo comprendo bene.
Più che altro occhio a non esagerare spesso che, se non leggermente modulato, ti bruci il cranio [emoji28]
Andare ad istinto lo trovo giusto.
Comunque i 2bw, 166, forse, dal video, ancora manca un pochetto.
Per lo stacco il doc dice 20, per me sono anche 40.
Birretta in scommessa?