Spetsnaz

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9.3
microallenamento

panca 60.8 90.6 110.4 130.3 140.3.5

qualche tirata al petto usando una barra e degli elastici attaccati al rack per simulare la negativa con maglia


9.4 @FORMA

riscaldamento

squat 70.5 120.4 160.3 190.3 210.2.6

panca inclinata 60.5 90.4 110.3 120.3 130.3 140.3.3

tricipiti ai cavi 10.5

stacco sumo 70.5 120.4 150.3 180.2 200
gear 220 240 255 265
più salivano i kg e meglio diventavano le alzate; data la mia scarsezza estrema nello stacco non siamo lontani dal limite ma già siamo in linea alle prestazioni migliori degli ultimi anni,
tirar fuori altri 5/10 kg in gara completa sarebbe da superfesteggiamento

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10.1

I° allenamento di martedi visto che lunedi ero di ritorno da un funerale di un ex collega (1 anno in pensione) e proprio l'umore non c'era


riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.2 220.4.5
pensavo peggio sia come pesantezza sia come fiato. ovvio facili non lo sono per niente

panca 60.5 100.4 120.3 140.2.5

stacco 100.4 140.3 180.3.4

niente complementari perche era tardi ed ero cotto

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10.2

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3.4

panca 60.6 90.5 110.3 130.2 140.4.5
stranissimamente è risultata una delle sessioni più facili di panca da non mi ricordo quando, per una volta fastidi alle articolazioni quasi a zero, spinta potentissima e facile tanto che ho riguardato piu di una volta i dischi caricati. fossero sempre così le sedute di panca...

stacco tradizionale 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2 210.4.5
fatto; ok; qualche alzata molto bella qualcuna bruttina, nell'insieme una delle sedute di stacco più pesanti di sempre
da dire che mi ha letteralmente svuotato, nonostante avessi mangiato "abbastanza" abbondante stamattina alle 6 avevo i crampi da fame; in aggiunta, complice la mezza bottiglia di montepulciano, ho dormito come un bambino

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10.3 @FORMA

riscaldamento

squat 70.5 120.4 160.3 180.2 200 220
gear (che poi vista la lunghezza non ancora modificata delle bretelle è quasi uno squat bretelle giù)
270 290 305 315
molto molto bene

panca inclinata 60.5 90.5 110.3 120.3 130.3 140.3.3

tricipiti alla poliercolina 10.5

stacco tradizionale deficit 60.5 100.4 140.3 180.3.4

stacco tradizionale dai blocchi 180.2 210.2 230.2 240.2.2

molto meno per altri aspetti ma la settimana dal punto di vista degli allenamenti è stata ottima

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11.1

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.2 220.5.5
tutto in crescendo prime serie gamba "dura" e fatica tanta, andando avanti la gamba si è sciolta, la fatica è rimasta ma sento un po' margine quindi direi più che bene

panca 60.6 100.5 120.3 140.3.5
anche qui molto bene

meno bene l'aver deciso che poteva bastare, ma restava ancora:
lavarmi
cucinare qualcosa
mangiare
giocare con la bimbetta (e dopo un 5x5 di squat giocare a prendersi è provante ma soprattutto a rischio umiliazione perchè sono sul filo del perdere con una bimba di poco più di 3 anni)
prendermi un 20 minuti con il rullino (tipo mattarello) per sciogliere almeno un minimo la muscolatura delle gambe
magari fare 2 parole con la moglie

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11.2

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3.4

panca 60.5 90.4 110.3 130.2 140.5.5
molto bene, nessun fastidio mai in affanno tranne forse alla 5a della 5a serie ma perche la testa ha finito prima delle braccia


stacco tradizionale 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2 210.5.5
che botta
partito che pensavo di non farcela poi è andata decisamente migliorando
da dire che un 5x5 a un teorico 85% si drena tutte le energie della settimana

in coda il video della 5a serie

[.:überfranz:.]

mostro