23-02-2022

Terminato programma! Ora un paio di allenamenti leggeri e nel frattempo vedrò di ragionare sul come ripartire.

È durato circa 3 mesi, ho accumulato molta stanchezza, il problema principale è il recupero lento. In alcune sedute non sono bastati i due giorni.

Questa volta non testeró i massimali. Non voglio infortunarmi tirando troppo. L'obiettivo è arrivate in fase di intensificazione con i precedenti massimali. A quel punto saprò di averli superati.

I doms non svaniscono mai. Sono più di due anni che mi alleno con una buona costanza e loro mi fanno sempre compagnia. Molto dolorosi e poco piacevoli!

Mi chiedo sempre chi me lo fa fare a soffrire così!



Comunque terminato il resoconto/promemoria ecco l'allenamento di oggi.

Panca

https://youtube.com/shorts/5iYCPVnnNXg?feature=share

1x8 30kg
1x6 40kg
1x5 50kg
1x4 56kg
1x3 60kg
1x2 65kg
1x2 70kg
1x2 74kg
9sx1 78kg

Squat

1x10 30kg
3x10 40kg

Trazioni alla sbarra

6sx5 3supine +3prone

Bicipiti presa martello

3sx8 16kg

Bicipiti curl bilanciere

3sx12 20kg

Tricipiti dips su panca

3sx20 10kg

Addome vario

Buona serata a tutti!

Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk