Allenamenti di Karn

[Karn]

17.07.2022

Duathlon 2h18'
35 km bdc
5.5 km run

Ne approffitato del bellissimo pomeriggio,
Ammirando ancora zone di campagna non raggiunte dal cemento..

[Karn]

18.02.2022

Warm up

W.o solo con ol.bar 20kg

Front squat
6x5

Spalle oxford con 1kg per parte
3x8

Military
5x5
Panca stretta Su swiss ball
5x5
Hip trust
4x5
Stacco sumo con disco da 25kg
5x5
Rematore 25 5x5

Girate 20kg 5x5

W.o leggero, per adesso mi va bene così
3 full body a week con solo 1 più impegnativa in attesa di tempi migliori..

[Karn]

Post doppio

[Karn]

19.02.2022

8km di corsetta da zombie..ci sta.
Un po di zavorra l ho tolta.. ma in due mesi ho fatto davvero schifo.

[Karn]

20.02.2022

Un po di cross fit con i miei rottami
7' pseudo yoke
7' trasporto termo
5' corda
7' db farmer
5' sacco
7' carriola
5 ' pseudo atlas

La spalla tutto ok...a parte il fisico di xxxxx che mi ritrovo mi sono divertito alla grande.

[Karn]

21.02.2022

Home w.o

Warm up
Front squat 20kg 7x5
Squat
con disco 25kg 2x5
Girate 20kg 5x5
Military 20kg 5x5
Shrugs 70kg 5x6
Core

Non potendo scendere giù nel garage ed ancora avendo il mio mini set olimpionico
In appartamento ho fatto quello che potevo..
Al più presto taglierò gli squat x week anche perché tutto sto rodaggio manco se deve partire na Maserati xdxdxdxd

Swiss bench
Stretta 20kg 5x5

Stacco 70kg 5x5

[Karn]

23.02.2022

Warm up

Back squat
30 2x5
50 x5

Front 50 4x5
60 x5
65 x2

Panca stretta 20 2x5
Panca 20 x3
Stretta 40 3x5

Incline reverse 2x8
Bench reverse 4x10

Military stretta 30 5x4

Stacco classico 90 3x5
95 x5
100 x5

Clean

Alcune criticità oggi per la spalla sx ..nel back squat e sempre la panca a 81cm
Ho rimediato..

[Karn]

25.02.2022

W.o domiciliare xd

Warm up
Front squat 20kg 6x5

10 scatti pesanti su spinning

Landmine squat 2x8

Climber 5x1

Military 20kg 6x6

Spalle oxford 2x8

Swiss ball bench
20kg 6x6

Stacchi rumeni 70kg 6x6

Shrugs 70kg 4x8

Plank 3x1

Non male come passatempo..il climber con calzini fatto sul mattone cotto si è trasformato in una di tapis roulant con pendenza massima xdxdxd