Allenamenti di Karn

[PistolPete]

A momenti in panca carichi come me con una spalla fuori uso .
Oltretutto sono allenamenti più sensati di gente attualmente fisicamente del tutto SANA che vedo svolgere in palestra commerciale... Non parlo di 3 giorni, ma di 8 mesi.
Daje, con senno.

[Karn]

@ Pete..grz per il commento ma più che scelte sensate direi più sopravvivenza..
Ho preso i 3 big più 1 e li alleno in un giorno...

15.02.2022

50' running 8km
15' spinning

[Karn]

16.02.2022

Seduta leggera

Solo olimpic bar 20kg

Front squat 5x5
Girate 5x5
Panca stretta
Su swiss ball 5x5

Rematore
Stretto 5x5

Military
Presa stretta 5x5

Stacco da.terra 70 kg 5x5

Shrugs 70 x5

Core

E vabbe la mia testina dell.omero è sentimentale non vuole allontanarsi
Da.me e vabbè crescerà...xdxdd
Ho provato un paio di rep di bicipiti e la spia epitroclea si è accesa..tanto x ricordarmelo...

[Karn]

17.07.2022

Duathlon 2h18'
35 km bdc
5.5 km run

Ne approffitato del bellissimo pomeriggio,
Ammirando ancora zone di campagna non raggiunte dal cemento..

[Karn]

18.02.2022

Warm up

W.o solo con ol.bar 20kg

Front squat
6x5

Spalle oxford con 1kg per parte
3x8

Military
5x5
Panca stretta Su swiss ball
5x5
Hip trust
4x5
Stacco sumo con disco da 25kg
5x5
Rematore 25 5x5

Girate 20kg 5x5

W.o leggero, per adesso mi va bene così
3 full body a week con solo 1 più impegnativa in attesa di tempi migliori..

[Karn]

Post doppio

[Karn]

19.02.2022

8km di corsetta da zombie..ci sta.
Un po di zavorra l ho tolta.. ma in due mesi ho fatto davvero schifo.

[Karn]

20.02.2022

Un po di cross fit con i miei rottami
7' pseudo yoke
7' trasporto termo
5' corda
7' db farmer
5' sacco
7' carriola
5 ' pseudo atlas

La spalla tutto ok...a parte il fisico di xxxxx che mi ritrovo mi sono divertito alla grande.