grazie Dadol


7.3

riscaldamento

panca 60.5 90.4 110.3 125.2 135.6.6
tutte le serie direi bene le prime 4 reps, le ultime 2 sempre più difficili
ho chiuso il 6x6 al pelo; una 7 ripetizione non ci sarebbe stata e penso che non ci sarebbe stato neanche margine sui kg

parallele bw.8 +15.6.2 +30.6.2
le braccia erano già morenti dopo la panca

tricipi in alternanza bicipiti (french e curl) 10.1 poi 8.3

7.4 sabato @FORMA

riscaldamento

squat 70.5 120.4 160.3 180.2 200 220
gear 260, 280, 300, 310
molto bene sia come affondo sia come spinta, direi che margine ce ne è visto anche l'utilizzo di fasce vecchie e del fatto che il corpetto non ha ancora subito modifiche per cui le bretelle sono molto larghe e il supporto è davvero limitato

panca inclinata 60.6 90.4 110.3 120.3 130.3.2 140.3.2

tricipiti alla poliercolina 10.5

stacco tradizionale deficit 60.5 100.4 140.3 170.4.4
stacco tradizionale dai blocchi 170.2 200.2 220.2 230.2 240.2


sabato @PalaFIPL

finito l'allenamento sono andato a dare una mano a un amico che gareggiava
primissima esperienza come (la sparo grossa) "head coach"
mi sono divertito un mondo anche e soprattutto perche:
l'atleta che seguivo è fortissimo con 30 anni di PL alle spalle
il colonnello Sala aveva già scritto praticamente tutto c'era solo da valutare un'eventuale chiamata per la 3a prova per vincere l'assoluto
quindi in realtà il mio compito è stato preparare il bilanciere e "gestire" i tempi del riscaldamento, portare i bigliettini delle chiamate, tenere le cuffie all'atleta in tanto che era in pedana, fare un conto per gli ipf-point necessari
ha vinto già con la seconda alzata!!!
per me una nuova e bella esperienza