Soundtrack: Tool - 10.000 days (2006) [mai cagati di striscio, ma quest'album ha un significato particolare per il sottoscritto]
Workout 11/2 (durata 2 ore):
Squat rialzo in programma 10x3 60kg - svolto 7x3 60kg 3x3 62.5kg #2'
Front squat 5x5 50kg #2'
Pressa 10x170kg 3x10 160kg #1'30"
Leg curl 2x12 70kg 2x12 65kg #1'30"
Seated calf raises 1x25+1x75 60kg #45"
Trazioni prone strette 5x5 + 2x4 #1'30
Plank ad un braccio + tirata elastico 4x10 #1'
Leg raises 4x10#1'
Crunch a terra bw+kettlebell 20kg 4x15 #1'
------------------------------------------------------------------------
Cyclette livello 2 20' distanza 9.22km
Squat:
https://youtube.com/shorts/CKmIz20vWQA?feature=share
https://youtube.com/shorts/jbt90HByCi0?feature=share
Questi 2 solita stance.
https://youtube.com/shorts/gmyou8tRb9A?feature=share
Qua stance ultrastretta rispetto all'abitudine. Punte quasi parallele.
Ridendo e scherzando, sono 8 mesi di palestra. Giochicchio con i pesi rosa da pilates, ma non mi alleno per quello.
Il percorso è la valutazione è solo con me stesso.
Per il resto, buon viaggio ai miei polpacci che, per minimo 2 giorni, mi lasciano e se ne vanno in vacanza premio in Siberia. Have a good holiday! Good luck!
Rispondi Citando
Segnalibri