Allenamenti di Karn

[Karn]

08.02.2022

Duathlon 1h55'
Bcd 24km
Run 5 km
Andatura da lunedì di pasquetta ma va bene gosi..considerando la zavorra che mi porto addosso.

[Karn]

09.02.2022
5' spinning
Warm up gambe

Safety squat
50 x5
70 5x5

Panca stretta
30 5x5
Incline cable bench
4x8
Clean
20kg 4x8

Stacco classico
90 5x5

Solo bilanciere
Squat 10kg 2x5
Military
10kg 2x8

Hyper ext 4x10
Crunch 4x16

Tutto liscio oggi...anche le prove con bar di squat e military.

[Karn]

10.02.2022

1h di jogging/stretching e allunghi
15' spinning leggero.

Giorno leggero di workout dopo quello di ieri...per un po terrò questo schema, alternando Pl/endurance ed anche pseudo strongcrosslift xdxdxd

[Karn]

11.02.2022

Warm up

Safety squat
30 4x5
Front
30 2x5
Back squat
30x5 50x5

Incline cable bench
4x8

Panca stretta
30 5x5
Alcune prove di panca solo
Bar ma mollo per leggero fastidio
Dopo 3 rep

Military
18 2x5

Girate
20 5x5

Stacco classico
70 5x5
Crunch
Rehab spalla

Allenamento leggero con la conferma che il back squat è recuperato...ancora pazienza per la panca...cercherò di allargare pian piano la stretta.

[Karn]

12.02.2022

Duathlon 2h03'
Bdc 31km
Run 4.5km

[Karn]

14.02.2022

Prima seduta di magnetoterapia e rieducazione funzionale della mano..come immaginavo il dottore è rimasto sorpreso del recupero poi mentre ero lì gli ho parlato della spalla con i referti..
Mi ha consigliato vedendomi anche di presenza trazioni a corpo libero..alzate laterali e pulley ovviamente con gradualità...il problema secondo lui è che sono abbastanza chiuso con le spalle..
Alla fine la mia cifosi ha presentato il conto..

[eraser]

14.02.2022

Prima seduta di magnetoterapia e rieducazione funzionale della mano..come immaginavo il dottore è rimasto sorpreso del recupero poi mentre ero lì gli ho parlato della spalla con i referti..
Mi ha consigliato vedendomi anche di presenza trazioni a corpo libero..alzate laterali e pulley ovviamente con gradualità...il problema secondo lui è che sono abbastanza chiuso con le spalle..
Alla fine la mia cifosi ha presentato il conto..

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Sono indeciso se dirti o no cosa penso...




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