Spetsnaz

[circle69]

6.3

riscaldamento

panca 60.5 90.4 110.3 125.3 135.5.6
spinta molto buona solo verso le ultimissime reps un po' di rallentamento, qualche dolorino c'è sempre ma lo riesco a limitare cercando la traiettoria giusta a ogni reps

parallele, che poi parallele non sono perche quelle che si integrano nel rack di casa sono leggermente diagonali
comunquesia bw.8 +15.6.2 +30.6.2

french press 10.1 8.3
curl 10.1 8.3
alterno (ma no s.serie) una serie di tricipiti a una di bicipiti

6.4 @FORMA

riscaldamento

squat 70.5 120.4 160.3 190.3 210.2.6
facili, tra l'altro avevo lasciato a casa le ginocchiere.
molto bene che anche senza supporto spingo i 210 facilmente (sulle 2 reps)
molto molto bene che non ho avuto nessun fastidio

panca alta 60.6 90.4 110.3 120.3.2 130.3.2 140.3
quasi spingo di più in panca alta che non in panca normale, stranissimo perche la alta dovrebbe coinvolgere di più le spalle per cui più fastidi; cosa accede invece è l'esatto contrario

tricipiti ai cavi 10.4

stacco sumo 60.5 100.4 140.3 180.3 200.2
gear 220 235 250 260 bruttina non chiusa perche stavo perdendo il bilanciere, 260 rifaccio ok
sia nei 250 che però essendo leggeri ho chiuso, sia nei 260 sbagliati( mancavano 2 cm a stendere perfetto) la perdita della mano sinistra è dovuta a un mio errore tecnico.
sentivo il corpetto piuttosto stretto causa il fatto che di solito peso sui 115 e adesso sono a 117, per cui mi sono piu' preoccupato di contrastare il corpetto che non di tenere vicine le mani al corpo in partenza.
con i kg più leggeri si recupera se salgono un pelo succede
come dice la Dona se si apre la mano a meno che non siano kg estremi o che ci sia un problema articolare, 99/100 è un errore tecnico

[circle69]

iniziamo con le note negative:
sfortunatamente mi è caduto dritto sull'alluce un orologio di legno da parete (diametro circa 50cm) da un'altezza di 1 metro circa, per cui penso di essermelo rotto; stasera andrò a fare una lastra anche perchè a camminare mi da fastidio.
cose positive mezz'ora dopo ci ho squattato sopra è stato un'inferno, non per il dito, ma per il programma

7.1

riscaldamento

squat 70.5 120.4 160.3 190.2 210.6.6
andato anche abbastanza bene, ho allungato i tempi di recupero tra le serie fino a quasi 8 minuti tra la 5a e la 6a e si rivelata una buona scelta
chiudere un 6x6 è sempre una bella soddisfazione

panca 60.5 100.4 120.3 140.2.6
davvero facili ma forse perchè dopo il 6x6 di squat ero letteralmente anestetizzato

anestetizzato al carico forse alla fatica no infatti qui è finito l'allenamento

[SeNsHi]

sempre grandi allenamenti, mitico Luigi

[circle69]

grazie Andrea

oggi con lo stacco sarà il vero inferno perchè il 6x6 a 200 non l'ho mai fatto (neanche sumo), le mani già dolgono prima di cominciare

note positive, l'alluce quasi non da più fastidio quindi ipotizzo non sia rotto

[circle69]

7.2

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 175.3.4

panca 60.5 90.4 110.3 130.3.4

e fin qui tutto facile

stacco tradizionale 60.5 100.4 140.3 180.2 poi l'inferno 200.6.6 !!!
mai fatto il 6x6 a 200
iniziamo con il dire che qualche ripetizione è uscita davvero brutta, fossi stato al forma La Dona mi avrebbe rotto il xuxo
però sono arrivato in fondo
la cosa più difficile con lo stacco così lungo (e impegnativo) è rimanere concentrati per tutta la serie, anche se sai che il bilanciere salirà viene voglia di lasciarlo li e andarsene.
ancora più duro è il dover prendere meno respiri possibili tra le ripetizioni perchè altrimenti la successiva resta a terra.

[DadoL]

7.2

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 175.3.4

panca 60.5 90.4 110.3 130.3.4

e fin qui tutto facile

stacco tradizionale 60.5 100.4 140.3 180.2 poi l'inferno 200.6.6 !!!
mai fatto il 6x6 a 200
iniziamo con il dire che qualche ripetizione è uscita davvero brutta, fossi stato al forma La Dona mi avrebbe rotto il xuxo
però sono arrivato in fondo
la cosa più difficile con lo stacco così lungo (e impegnativo) è rimanere concentrati per tutta la serie, anche se sai che il bilanciere salirà viene voglia di lasciarlo li e andarsene.
ancora più duro è il dover prendere meno respiri possibili tra le ripetizioni perchè altrimenti la successiva resta a terra.

Ciao Circle. Mamma mia 6x6 200 di stacco. Pazzesco

Inviato dal mio Pixel 6 utilizzando Tapatalk

[circle69]

grazie Dadol


7.3

riscaldamento

panca 60.5 90.4 110.3 125.2 135.6.6
tutte le serie direi bene le prime 4 reps, le ultime 2 sempre più difficili
ho chiuso il 6x6 al pelo; una 7 ripetizione non ci sarebbe stata e penso che non ci sarebbe stato neanche margine sui kg

parallele bw.8 +15.6.2 +30.6.2
le braccia erano già morenti dopo la panca

tricipi in alternanza bicipiti (french e curl) 10.1 poi 8.3

7.4 sabato @FORMA

riscaldamento

squat 70.5 120.4 160.3 180.2 200 220
gear 260, 280, 300, 310
molto bene sia come affondo sia come spinta, direi che margine ce ne è visto anche l'utilizzo di fasce vecchie e del fatto che il corpetto non ha ancora subito modifiche per cui le bretelle sono molto larghe e il supporto è davvero limitato

panca inclinata 60.6 90.4 110.3 120.3 130.3.2 140.3.2

tricipiti alla poliercolina 10.5

stacco tradizionale deficit 60.5 100.4 140.3 170.4.4
stacco tradizionale dai blocchi 170.2 200.2 220.2 230.2 240.2


sabato @PalaFIPL

finito l'allenamento sono andato a dare una mano a un amico che gareggiava
primissima esperienza come (la sparo grossa) "head coach"
mi sono divertito un mondo anche e soprattutto perche:
l'atleta che seguivo è fortissimo con 30 anni di PL alle spalle
il colonnello Sala aveva già scritto praticamente tutto c'era solo da valutare un'eventuale chiamata per la 3a prova per vincere l'assoluto
quindi in realtà il mio compito è stato preparare il bilanciere e "gestire" i tempi del riscaldamento, portare i bigliettini delle chiamate, tenere le cuffie all'atleta in tanto che era in pedana, fare un conto per gli ipf-point necessari
ha vinto già con la seconda alzata!!!
per me una nuova e bella esperienza