Caro diario...

[lucaaa97]

Allenamento 04/02/2022

Squat (high bar) 5x8 (80kg)
3a serie: https://youtu.be/SmDEcyVyUCo

Stacco 4x5 (110kg)
Pressa 3 x 6 (200kg)
Leg extension 4 x 15 (90kg)

Oggi allenamento leggero. Anche se nelle prossime sedute dovrò pensare davvero a fare solo l'essenziale e farlo bene mantenendo i carichi perchè un po' di mancanza di energie la sento visto il cut.
Oggi dovevo allenarmi la sera, ma stamattina è uscito il voto di biochimica in anticipo e visto che ho preso 30 mi sono concesso una mattinata libera

[lucaaa97]

Allenamento 06/02/2022 [upper 1]

Panca
8 x 50kg
8 x 60kg
2 x 5 (70kg) 1a serie: https://youtu.be/sghOcyHwM28
2 x 5 (66kg)

Trazioni 4 x 6 (bw)
Military press 6 x 6 (35kg)

Chest press 4 x 15/10/9/8 (50kg)
Croci manubri 3 x 10/10/8 (14kg)
Alzate laterali 4 x 10 (9kg)
Lat machine 4 x 8 (70kg)

bicipiti / tricipiti
Plank 3 x 1'
Leg raises sdraiato 3 x 10

La voglia di allenarmi c'è ma ultimamente mi mancano le energie. Sento anche di recuperare peggio tra una sessione e l'altra. Normale visto che mangio meno. In panca già alla seconda serie con 70kg stavo cedendo quindi ho abbassato il carico. Per il resto tutto ok. Ho allenato anche l'addome, vediamo quanto dura sta cosa hahahaha

[lucaaa97]

Allenamento 08/02/2022 [lower 1]

Squat (high bar)
8 x 60kg
4 x 6 (76kg)

Squat high bar (fermo in buca)
3 x 6 (70kg)

Affondi camminata manubri
4 x 8 (20kg)
10 x 16kg + corpo libero a sfinimento

Stacco rumeno
8 x 60kg
6 x 80kg
3 x 6 (100kg)

Leg curl seduto 3 x 12 (60kg)
Panca presa stretta 4 x 8 (50kg)
Skullcrusher 3 x 8 (10kg)
Polpacci multipower 8 x max

Ieri mi sono svegliato come se mi avessero preso in un angolino e riempito di calci nella pancia, non pensavo che fossi una mezza pippa e che 3 minuti totali di plank mi avrebbero ridotto così. Dovrò farlo più spesso.

Allenamento andato bene, un po' improvvisato. Ho fatto una fatica enorme ad utilizzare i soliti carichi, nello squat l'ho abbassato un po'. Cerco di mantenerli, se vedo che calano troppo finisco il cut, non ha senso ammazzarmi. Ma finchè è così, è anche una bella sfida aggiuntiva hahahaha

Come un cog**one mi sono storto il polso, riagganciando male il bilanciere al rack dopo lo squat. Fa un po' male, nessun gonfiore. Ho continuato l'allenamento visto che era di gambe, nella panca stretta ho messo le polsiere e non ho sentito niente, ora faccio solo un po' fatica a piegarlo. Mal che vada ora mi faccio due giorni di riposo di fila