Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 67,3kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x90kg (carico esiguo ma fatte benino)
video ultima serie:


Panca stretta con mignoli sugli 81cm
3x2x80kg
6x2x85kg
3x5x70kg
Video ultima doppia con 85kg :


Stacco raw
3x1x190kg
video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso Corporeo 67,0kg

Oggi

Squat
5x3x132kg (questa volta sono riuscito a farne 5 serie, cosa che 4 giorni fa non mi era riuscita e sono venuti anche meglio)
Video ultima serie:


Panca
2x3x80kg
3x2x85kg
2x2x90kg
3x5x70kg
Video ultima doppia con 90kg:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[MrDoc]

Peso corporeo 67,0kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg
video ultima serie:


Panca paralimpica con mignoli sugli 81cm
5x5x70kg
video ultima serie :


Stacco fermo 2 sec in tensione in partenza
6x4x150kg
video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso corporeo 66,9kg

Oggi

Squat
3x100kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg
2x2x140kg (mai fatte prima e neanche troppo brutte nonostante il carico sia oltre il doppio del mio Bw)
video ultima doppia:


Panca con mignoli sugli 81cm
5x5x80kg (veramente a cedimento)
video ultima serie :


Stacco
3x1x186kg
video ultima singola:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[Karn]

Veloce lo squat!
Come va il tuo "riempimento" per la meno 74?

[MrDoc]

Come va il tuo "riempimento" per la meno 74?

... ci ho rinunciato come tutte le altre volte in cui ho provato. In generale non ci riesco, in particolare in questo periodo in cui il lavoro è veramente pressante non ce la faccio a introdurre abbastanza calorie.

[MrDoc]

Peso Corporeo 66,8kg

Oggi

Squat discesa 5 sec
5x5x100kg
Video ultima serie:


Panca mignoli sugli 81cm
2x3x80kg
2x2x85kg
2x90kg
1x95kg (carico fatto un paio di volte in tutta la vita, peccato che la videocamera abbia deciso di avere un deficit erettile , ovvero l' inquadratura si abbassa progressivamente, comunque l' alzata è valutabile)
3x5x70kg
Video ultima singola con 95kg:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m