Imparare l' ABC

[MrDoc]

Ma si, è ovvio che il riscaldamento cambia anche in base a quello che devo fare. Se devo fare un massimale anche io riduco il numero delle ripetizioni al salire dei carichi

[MrDoc]

Peso Corporeo 67,8kg (niente da fare, non riesco a prendere peso)

Oggi

Squat
5x4x126kg
Video ultima serie:


Panca mignoli sugli 81cm
6x4x78kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso corporeo 67,6kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x90kg
video ultima serie:


Panca stretta con mignoli sugli 81cm
3x2x80kg
3x2x85kg
3x1x90kg
3x5x70kg
Video 2x85kg 1x90kg :


Stacco raw
salito a doppie fino a fare
2x2x190kg (mai fatte prima)
video ultima doppia:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[MrDoc]

Peso Corporeo 67,4kg

Oggi

Squat
6x3x122kg
Video ultima serie:


Panca
6x2x87kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso Corporeo 67,3kg

Oggi

Squat
4x3x132kg (dovevo farne 5 serie ma ero al limite, lo riproverò)
Video ultima serie:


Panca mignoli sugli 81cm
5x5x75kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[MrDoc]

Peso corporeo 67,3kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x90kg (carico esiguo ma fatte benino)
video ultima serie:


Panca stretta con mignoli sugli 81cm
3x2x80kg
6x2x85kg
3x5x70kg
Video ultima doppia con 85kg :


Stacco raw
3x1x190kg
video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso Corporeo 67,0kg

Oggi

Squat
5x3x132kg (questa volta sono riuscito a farne 5 serie, cosa che 4 giorni fa non mi era riuscita e sono venuti anche meglio)
Video ultima serie:


Panca
2x3x80kg
3x2x85kg
2x2x90kg
3x5x70kg
Video ultima doppia con 90kg:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35