Citazione Originariamente Scritto da sbiego Visualizza Messaggio

sporco il tuo diario per una curiosità.

Come imposti l'avvicinamento al peso allenante nei 3 big?



Non sporchi nulla, i diari sono quì per chiedere e per ricevere aiuti.

Io sono vecchietto e ho la schiena danneggiata, quindi faccio parecchio riscaldamento specifico nelle singole alzate che coivolgono la schiena:

Nello Squat faccio serie da 5 ripetizioni partendo a bilanciere scarico (10 kg) e salendo di 20 kg per volta (30, 50, 70, 90 ..) fino al carico allenante, nello Stacco mi comporto in modo simile, ovvero parto con 50kg e salgo di 20kg per volta con serie da 5 ripetizioni fino al carico allenante.

Nella Panca è leggermente diverso, parto con una serie da 8x50kg, 5x60 e poi dipende cosa devo fare