Spetsnaz

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4.1

riscaldamento

squat 70.5 120.4 160.3 190.3 210.3.6 ok

panca 60.5 100.4 120.3 140.2.6 meglio del solito

stacco reg 60.5 100.4 140.3 180.3.4 facili

military press 50.6.5 qualche fastidio di troppo alla spalla destra; non volendo creare casini sono rimasto ai kg di riscaldamento

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4.2

riscaldamento
e già qui è stata dura perche avevo una gran voglia di farmi un sonnellino pre-cena

squat 60.5 100.4 140.3 180.34

panca 60.5 100.4 120.3 130.3.4

stacco 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3.6
partito un po' impacciato per culminare con la 4 serie che è stata bellissima, 5a e 6a ok ma era arrivata la fatica
nel complesso sono molto soddisfatto

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4.3@forma

riscaldamento

squat 70.5 120.4 150.3 180.2 200 220
gear con corpetto nuovo fasce alla frutta:
260 alta 280 meglio ma manca qualcosina 300 quasi 300 ok
note: ero convinto che il precedente fosse un 48 per cui ho preso un 46, ma in realtà già usavo un 46 per cui avrei dovuto osare con un 44 che però sarebbe stato davvero difficilissimo da calzare.
comunque sia la 46 al mio peso è la taglia giusta
per il futuro ci saranno le bretelle da accorciare ma prima preferisco sagomarlo ancora un po'
nota: 2 singole a 300 sentendole non più impegnative di un'entrata direi che va più che bene

panca 70.5 90.4 110.3 125.3 135.3.6

parallele bw.8 +22.6.4

stacco reg 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2.5
bonus sumo 190.2


ieri ho fatto un po di assistenza alla squadra alla gara di panca, a dirla tutta mi son pentito di non essermi iscritto, però anche l'esperienza di manovalanza nell'assistenza mi è piaciuta

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5.1

ieri mi sono arrivate le prossime settimane di programma, e ora è una certezza,
quel 6x2 di 2 settimane fa che poi è diventato 6x3 la settimana scorsa e che mi lasciava presagire un x4 x5 x6 è diventato realtà
quindi anche per il 2022 si affronterà la progressione di volume del ciclo russo
quindi figurativamente parlando testa bassa (perchè se squatto a testa bassa mi ribalto) e pedalare

riscaldamento

squat 70.5 120.4 160.3 190.2 210.4.6
partito che mi sentivo tutto rotto anche colpa del tempo perso al freddo al self del metanaio per via dei classici "vecchi con il cappello" (20 minuti ciascuno per fare rifornimento)
poi scaldatesi le ginocchia è stato tutto un crescendo

panca 60.5 90.4 110.3 130.3 140.2.6
molto meglio di quello che mi aspettassi, il fatto di non aver gareggiato domenica mi ha lasciato quella voglia adrenalinosa di pedana e mi ha caricato a mille
se pulisco il movimento concentrandomi sulla discesa anche le spalle ne risento molto meno
cose semplici e il bilanciere vola

military press 50.8 55.8 60.6.4 senza strafare troppo, ok che non avevo fastidi ma meglio evitare di farseli venire

stacco regular 60.5 100.4 140.3 170.3.4
facilissimo anche se a dirla tutta ero davvero cotto

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quando le gambe iniziano a esplodere fuori dai jeans, e passo il giorno dopo l'allenamento ad aver fame ogni quarto d'ora vuol dire che le cose stanno diventando serie
adoro il ciclo russo

5.2

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3.4
panca 60.5 90.4 110.3 130.3.4
e fin qui tutto facile solo un po imballato a livello muscolare poi col procedere delle serie tutto ok

stacco regular 60.5 100.4 140.3 180.2 200.4.6
non dico facili ma sicuramente fattibili, il problema è che le serie da 4 iniziano ad essere lunghe e il mio fiato corto
nota: cosi a memoria un "russo" a 200 di stacco per giunta con tecnica tradizionale non l'ho mai fatto

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5.3 venerdi

riscaldamento

panca 60.5 90.4 110.3 125.3 135.4.6
abb.semplici & con pochi fastidi alle spalle

parallele bw.8 +20.6.5

french 10.4 in alternanza con bicipiti 10.4
non un vero s.set perchè lasciavo passare un po' piu di un minuto tra una serie e l'antagonista


5.4 sabato @FORMA

riscaldamento

squat 70.5 120.4 160.3 190.3 210.2.6
160 e 190 leggermente alte e la Dona mi ha fatto un'attentissima e amorevole correzione tecnica e nel contempo un c..o che non finiva più.

panca 70.5 100.4 120.3 140.2 150
maglia (tutte le serie saranno con 3 tavole quindi 10cm di riduzione del rom)
170.3 180.3 185.3 190.3 195.3 200.3
man mano che la maglia calzava sempre meglio anche le serie andavano migliorando tant'è che quasi ho fatto meno fatica a 200 che non a 170/180

tricipiti al cavo 10.5

stacco tradizionale deficit 70.5 110.4 150.3 1803.4
stacco dai blocchi 180.2 200.2 210.2 220.2.3

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6.1

riscaldamento

squat 70.5 120.4 160.3 190.3 210.5.6
prime serie dure e mi han lasciato senza fiato,
dalla 3 alla 5 sembrano piu accessibili
poi iniziano le visioni

panca 60.5 100.4 120.3 140.2.5
quasi tra una serie e l altra di quelle a salire mi addormento causa dopo-squat

stacco 60.5 100.4 140.3 180.3.4