Consiglio macro per dieta

[Goaliemax]

Si infatti ho precisato che la massa non è l'obiettivo principale. Di massa ne ho persa parecchia causa inattività quindi credo che ricominciando ad allenarmi anche se non faccio dieta specifica per massa ma ne faccio una per perdere peso la massa un pochino aumenta comunque.
In linea di massima va bene la mia dieta ?

[PistolPete]

Si infatti ho precisato che la massa non è l'obiettivo principale. Di massa ne ho persa parecchia causa inattività quindi credo che ricominciando ad allenarmi anche se non faccio dieta specifica per massa ma ne faccio una per perdere peso la massa un pochino aumenta comunque.
In linea di massima va bene la mia dieta ?

Non sono un professionista. Questo è da premettere, solo constatazioni.
Devi partire a farla? Qual è il tuo introito calorico attuale? Quanti carbo assumi adesso? La ripartizione dei macro? Naturalmente se stai controllando...
Manca poco che è una low carb pura, è un misto a meta strada.
Ma quello che vedo è che i grassi sono bassi, almeno 0.8gr/kg.
Togliendo un po' di proteine o carbo. La risposta ai carbo è soggettiva. Ci sono persone che seguono diete a 30g di carbo da verdura e non perdono lucidità, altri che sbarellano a 300, altri che si appannano subito a vedere solo un piatto di pasta. Devi vedere tu.
Se ti dá buoni responsi non vedo perché non possa andare.

[Goaliemax]

grazie per il tuo tempo.
Diciamo che l'età presenta il conto, il mio metabolismo si è seduto complice anche 5 anni di stop dall'hockey per nascita figlia e covid.
Non conto niente, diciamo che mangio bene ( pochi condimenti e 0 schifezze) , ma probabilmente troppo e sbilanciato.
I carbo mi si sono sempre attaccati tipo bostick, ma non è stato mai un grossissimo problema, prima giocavo rugby e poi hockey quindi qualche kg extra non era mai un problema.
Allora ritocco i grassi verso l'alto e scalo poche proteine
come posso dividere le quantità ? i canonoci 3 pasti più 2 snack ?
le proteine quanto posso integrarle con whey o barrette ? adesso sto a circa 25gr solo dopo allenamento coi pesi.....

[PistolPete]

grazie per il tuo tempo.
Diciamo che l'età presenta il conto, il mio metabolismo si è seduto complice anche 5 anni di stop dall'hockey per nascita figlia e covid.
Non conto niente, diciamo che mangio bene ( pochi condimenti e 0 schifezze) , ma probabilmente troppo e sbilanciato.
I carbo mi si sono sempre attaccati tipo bostick, ma non è stato mai un grossissimo problema, prima giocavo rugby e poi hockey quindi qualche kg extra non era mai un problema.
Allora ritocco i grassi verso l'alto e scalo poche proteine
come posso dividere le quantità ? i canonoci 3 pasti più 2 snack ?
le proteine quanto posso integrarle con whey o barrette ? adesso sto a circa 25gr solo dopo allenamento coi pesi.....

Io mangio 6 volte.
Le proteine non sono nulla di diverso dal cibo, se per qualsiasi motivo non riesci a raggiungere il tuo fabbisogno proteico con gli alimenti solidi, integra con i gr che ti mancano.
Altrimenti non servono, non ti danno nulla in più o in meno.
A parte la storia degli assorbimenti vari post workout ecc.. che al livello dei più che scrivono non cambia una mazza.

[Goaliemax]

Ah ok, no lo chiedevo essenzialmente perchè qui 1kg di petto di pollo sta sui 25€ ahahahahahh