Settimana 1 del mini-cut andata. Sono stato particolarmente attento a seguire i macros che mi ero prefissato ed è stato molto più facile del previsto. Il peso sembrava calare ma alla fine è rimasto lì. Visto che vuole essere un MINI cut e non 6 mesi di ipocalorica, da domani tolgo 50g di carbo e faccio 2800Kcal. A 3000kcal sono come minimo alla normocalorica quindi è l'ora di andare un po' in deficit, anche perchè in palestra per ora continuo a spingere.
Quindi i macros per la settimana prossima saranno questi:
- Proteine 2.2 g/kg = 190g / 760kcal
- Grassi 1 g/kg = 87g / 783kcal
- Carboidrati (kcal rimanenti) = 1256kcal = 314g
Va da sè che i carbo sono ancora alti e potrei tagliare però penso sia meglio abituarmi gradualmente a mangiare meno anche per un fattore psicologico. Sono due anni che magno quasi a volontà
Rispondi Citando
Segnalibri