Caro diario...

[lucaaa97]

Allenamento 13/01/2022 [upper 2]

Panca 6 x 6 (63kg)
Trazioni 5 x 6 (bw)
Lento manubri 5 x 8 (16kg)

Croci manubri 4 x 12/12/10/10 (12kg)
Lat machine con triangolo 5 x 8 (70kg)
Alzate laterali cavo 3 x 8 (5kg) + dropset: 5kg x 7 / 2,5kg x 6

Skullcrusher 3 x 8/8/7 (10kg)
Curl 3 x 8 (16kg)

Oggi sono tornato a fare prima gli esercizi più pesanti per ogni distretto e poi i complementari come facevo qualche tempo fa, penso sia la combinazione migliore

[lucaaa97]

Allenamento 14/01/2022 [lower 2]

Stacco 5 x 5 (120kg)
2a serie: https://youtu.be/YRcXLKgYSxQ
4a serie: https://youtu.be/7P8y69-YY9A
5a serie: https://youtu.be/7eeFs2AGNGc

Squat (high bar) 5 x 6 (80kg)
2a serie: https://youtu.be/tCE8LoEtKy0
4a serie: https://youtu.be/GJCJPvTTCxM
5a serie: https://youtu.be/5VGgYGcRpjs

Leg press 4 x 8 (160kg)
Leg extension 4 x 16 (70kg)
Calf al multipower 5 x max

Sto cercando di intensificare un pochino sacrificando leggermente il volume visto che il cut sembra procedere e il peso cala. A sto punto per mantenere quanta più massa magra possibile devo spingere. Le esecuzioni mi sembrano ok ma stranamente quando mi sento "strano" mentre le faccio di solito ricevo feedback positivi, quando invece mi sento bene sotto il carico sbaglio da qualche parte hahahaha

[lucaaa97]

Allenamento 16/01/2022 [upper 1]

Panca 6 x 6 (60kg)
4a serie: https://youtu.be/gjmryvS3w7o
Military press
8 x 30kg
8 x 35kg
3 x 6 (40kg)
Rematore
12 x 60kg
4 x 8 (70kg)

Spinte manubri 45° 4 x 8 (20kg)
Alzate laterali 4 x 10 (9kg)
Lat machine 4 x 8 (70kg)
Push down tricipiti e curl a sfinimento