Spetsnaz

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3.2

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3.4
facili ma probabilmente a causa del freddo qualche fastidio al ginocchio sx c'è, meglio le ultime serie probabilmente perche si è "scaldata" l'articolazione

panca 60.5 100.4 120.3 130.3.4
stessa considerazione fatta per lo squat ma con le spalle come soggetto, qui posso lavorare molto sul pulire la traiettoria visto che rispetto allo squat sono più sporchino

stacco regular 60.5 100.4 140.3 180.3 200.2.6
direi bene più riesco ad essere pulito (set-up, fase di carico, spinta, chiusura) e più sembra di avere meno kg sul bilanciere

il rematore lo sposto al prossimo allenamento, ieri la fame e la stanchezza hanno avuto il sopravvento, ma soprattutto la prima

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3.3

riscaldamento

panca 60.5 100.4 120.3 135.3.5

parallele bw.8.2 +15.8.3

french 10.5 ho usato il bilanciere normale al posto dell' ez, i tricipiti esplodevano

bicipiti 8.5 stesso discorso dei tricipiti (cambiare stimolo ogni tanto fa bene)


3.4@Forma

riscaldamento

squat 70.5 120.4 150.3 180.3 200.2.5 direi bene

panca alta 60.6 90.4 110.3 120.3 130.3.5 molto facili soprattutto perché sull'inclinata non sento nessun fastidio alle spalle quindi spingo con molta più naturalezza

tricipiti alla poliercolina 10.5

stacco deficit 60.5 100.4 140.3 170.4.4

stacco dai blocchi 170.3 200.3.3 210.3

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4.1

riscaldamento

squat 70.5 120.4 160.3 190.3 210.3.6 ok

panca 60.5 100.4 120.3 140.2.6 meglio del solito

stacco reg 60.5 100.4 140.3 180.3.4 facili

military press 50.6.5 qualche fastidio di troppo alla spalla destra; non volendo creare casini sono rimasto ai kg di riscaldamento

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4.2

riscaldamento
e già qui è stata dura perche avevo una gran voglia di farmi un sonnellino pre-cena

squat 60.5 100.4 140.3 180.34

panca 60.5 100.4 120.3 130.3.4

stacco 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3.6
partito un po' impacciato per culminare con la 4 serie che è stata bellissima, 5a e 6a ok ma era arrivata la fatica
nel complesso sono molto soddisfatto

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4.3@forma

riscaldamento

squat 70.5 120.4 150.3 180.2 200 220
gear con corpetto nuovo fasce alla frutta:
260 alta 280 meglio ma manca qualcosina 300 quasi 300 ok
note: ero convinto che il precedente fosse un 48 per cui ho preso un 46, ma in realtà già usavo un 46 per cui avrei dovuto osare con un 44 che però sarebbe stato davvero difficilissimo da calzare.
comunque sia la 46 al mio peso è la taglia giusta
per il futuro ci saranno le bretelle da accorciare ma prima preferisco sagomarlo ancora un po'
nota: 2 singole a 300 sentendole non più impegnative di un'entrata direi che va più che bene

panca 70.5 90.4 110.3 125.3 135.3.6

parallele bw.8 +22.6.4

stacco reg 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2.5
bonus sumo 190.2


ieri ho fatto un po di assistenza alla squadra alla gara di panca, a dirla tutta mi son pentito di non essermi iscritto, però anche l'esperienza di manovalanza nell'assistenza mi è piaciuta

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5.1

ieri mi sono arrivate le prossime settimane di programma, e ora è una certezza,
quel 6x2 di 2 settimane fa che poi è diventato 6x3 la settimana scorsa e che mi lasciava presagire un x4 x5 x6 è diventato realtà
quindi anche per il 2022 si affronterà la progressione di volume del ciclo russo
quindi figurativamente parlando testa bassa (perchè se squatto a testa bassa mi ribalto) e pedalare

riscaldamento

squat 70.5 120.4 160.3 190.2 210.4.6
partito che mi sentivo tutto rotto anche colpa del tempo perso al freddo al self del metanaio per via dei classici "vecchi con il cappello" (20 minuti ciascuno per fare rifornimento)
poi scaldatesi le ginocchia è stato tutto un crescendo

panca 60.5 90.4 110.3 130.3 140.2.6
molto meglio di quello che mi aspettassi, il fatto di non aver gareggiato domenica mi ha lasciato quella voglia adrenalinosa di pedana e mi ha caricato a mille
se pulisco il movimento concentrandomi sulla discesa anche le spalle ne risento molto meno
cose semplici e il bilanciere vola

military press 50.8 55.8 60.6.4 senza strafare troppo, ok che non avevo fastidi ma meglio evitare di farseli venire

stacco regular 60.5 100.4 140.3 170.3.4
facilissimo anche se a dirla tutta ero davvero cotto

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quando le gambe iniziano a esplodere fuori dai jeans, e passo il giorno dopo l'allenamento ad aver fame ogni quarto d'ora vuol dire che le cose stanno diventando serie
adoro il ciclo russo

5.2

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3.4
panca 60.5 90.4 110.3 130.3.4
e fin qui tutto facile solo un po imballato a livello muscolare poi col procedere delle serie tutto ok

stacco regular 60.5 100.4 140.3 180.2 200.4.6
non dico facili ma sicuramente fattibili, il problema è che le serie da 4 iniziano ad essere lunghe e il mio fiato corto
nota: cosi a memoria un "russo" a 200 di stacco per giunta con tecnica tradizionale non l'ho mai fatto