Allenamento 11/01/2022 [lower 1]
Squat (low bar)6 x 60kg
6 x 80kg
3 x 6 (90kg)
1: https://youtu.be/wFx-QAKUIhY
2: https://youtu.be/kayJYV7hRIE
3: https://youtu.be/aOOEQWV3kEc
Stacco
6 x 90kg
5 x 100kg https://youtu.be/j3wy6c8ja_g
5 x 110kg https://youtu.be/Ei8VzNisu68
5 x 120kg https://youtu.be/aLdivJcTDpM
Affondi manubri in camminata 4 x 8 (22kg)
Leg curl seduto 4 x 15/12/11/9 (55kg)
Leg extension 3 x 20/15/12 (65kg) + dropset: 65kg x 12 + 45kg x 12
Calf al multipower 4 x 20/16/11/8 (50kg)Skullcrusher 4 x 12/10/9/7 (9kg)
Curl 3 x 10/10/8 (14kg) / dropset 2 x 7 (14kg) + 6 (20kg)
Nello squat in alcune reps forse mi sono sbilanciato in avanti. Nello stacco mi sono concentrato sul compattarmi prima e non mentre salgo, mi sembra con successo, anche se dubito di aver capito in cosa consista questo compattamento poi. Lo stacco non era previsto per oggi ma ne avevo voglia, dovevo poi cercare di correggerlo. Tutto sommato togliendo la leg press è fattibilissimo
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