Allenamento 09/01/2022 [upper1]

Panca
8 x 50kg
8 x 55kg
3 x 6 (60kg)
8 x 55kg

Spinte manubri 45° 2 x 7/6 (22kg) + 2 x 7/6 (20kg)
Chest press 5 x 12/9/7/7/6/5 (45kg)
Military press 4 x 8 (30kg)
s.s Alzate laterali (10kg) + frontali con disco (10kg) 4 x 10
Lat machine 3 x 9/8/5 (70kg) + 2 x 8/7 (60kg)
Pulley 4 x 12/11/10/8 (50kg)
Bicipiti / tricipiti

Ho accusato un po' di doms vista l'interruzione di una settimana ma pazienza