workout dopo terza dose di vaccino mode RNA
squat
3x60
3x80
3x100
3x110
4x3x120kg 60''
panca piana
4x60 3''
4x80 2''
3x4x85kg 2''
4x80kg 2''
60''
dip + trazioni neutre strette
3x9+7 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout dopo terza dose di vaccino mode RNA
squat
3x60
3x80
3x100
3x110
4x3x120kg 60''
panca piana
4x60 3''
4x80 2''
3x4x85kg 2''
4x80kg 2''
60''
dip + trazioni neutre strette
3x9+7 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x50 2''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
2x1x100kg 2'' 60''
3x90kg
6x80kg 2''
60''
stacco sumo
5x90
5x130
5x150
5x160kg
5x150kg
60''
burpees emom 48 in 4 minuti
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout lampo
squat
6x50
6x80
4x6x110
6x100
60''
panca piana
4x50 4''
4x60 4''
4x70 2''
4x80
4x4x85kg 1'30
20 burpees
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (mav6 doppio)
6x50 3''
6x70 2''
6x82.5kg
2x6x80kg 2''
6x75kg 2''
stacco sumo
3x90
3x130
3x150
3x170kg sempre più veloci
3x160kg
5x150kg
60''
trazioni neutre larghe wheel core
3x8+16 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
bw 81kg, bf 11%
alimentazione ipercalorica iperproteica
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout con un pelo di intensità (ma con margine) in più
panca piana
3x50 3''
2x70 3''
2x80 2''
1x90 2''
2x1x102.5kg 1'30 molto bene, panca in miglioramento lento ma costante
3x90kg 2''
6x85kg
6x80kg 2''
1'30
stacco sumo
3x90
2x130
2x150
1x160
1x170
1x180kg meglio dell'ultima volta
2x170kg
4x160kg
5x150kg
60''
burpees emom 60 reps in 5 minuti 5x12
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x50
3x80
2x110
2x120
2x135kg facili
3x130
5x120kg
60''
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80 2''
3x82.5
2x3x92.5kg 1'30 bene!
3x90 2''
3x85kg 2''
3x80kg 3''
dip anelli
4x8 60''
stretching, foam roller, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 3''
5x70 2''
5x80 2''
5x87.5kg
5x82.5kg 2''
5x80kg 2''
5x70kg 3''
60''
stacco sumo
6x90
6x130
6x150
6x140
6x130kg 60''
trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+16 60''
salti corda
3x90 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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