Caro diario...

[sbiego]

Il fatto che fosse fatto con la febbre e il covid lo rende speciale

Ps. Ovviamente non sapevo di essere positivo, ora sono in quarantena, che bello!.... Già avvisata la palestra, fortunatamente come si vede anche dal video, a parte gli istruttori con la mascherina, eravamo in due


Ne approfitto per augurare un felice anno nuovo a tutti. Che il 2022 vi porti tanti nuovi massimali

Ciao Luca!

come stai? Tutto ok?

Riprenditi presto [emoji123][emoji123]

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[lucaaa97]

Ciao Luca!

come stai? Tutto ok?

Riprenditi presto [emoji123][emoji123]

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Sisi, tutto bene grazie! A parte i primi due giorni un po' così così, non è stato niente di che. Ora spero solo nel tampone positivo subito

[sbiego]

Sisi, tutto bene grazie! A parte i primi due giorni un po' così così, non è stato niente di che. Ora spero solo nel tampone positivo subito

Negativo! Spera nel tampone negativo [emoji23][emoji23][emoji23]

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[lucaaa97]

Negativo! Spera nel tampone negativo [emoji23][emoji23][emoji23]

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Hahahahahaha Cazz*, me la sono tirata da solo[emoji38][emoji23]

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[MrDoc]

Ora spero solo nel tampone positivo subito

[lucaaa97]

Meno male che non me la sono gufata, tampone negativo e visto che il green pass era valido sono corso subito in palestra. Oggi allenamento molto arrangiato, ci ho messo dentro tutto. I carichi non sono scesi, anzi, ho fatto un bel scarico e sticaxxi. Ora ritorno al mio minicut che è quasi un mese che lo devo fare e ancora niente, sono stato sfigato.

Allenamento 07/01/2022

Stacco
8 x 90kg
6 x 100kg
6 x 110kg
6 x 120kg https://youtu.be/3BDsK1MIs64
3 x 130kg https://youtu.be/i86TmI9_uh4

Squat high bar
4 x 8 (80kg) ultima serie: https://youtu.be/dZrUOUsuAL8

Panca
3 x 6 (60kg) ultima serie: https://youtu.be/vXOfGm7CsWc
3 x 6 (62kg) ultima serie: https://youtu.be/oGO9afGReI0

Lat machine 5 x 8 (65kg)
Rematore 4 x 8 (60kg)
Tricipiti / bicipiti

Nello stacco ho cercato di non addurre troppo le scapole e stare più rilassato con le spalle, comunque ora quando parto il peso non mi tira più così tanto in avanti quindi l'altezza del sedere è migliorata. Nei 130kg un po' meno ma non mi sembrano comunque malvagi. Alla fine oggi mi sono allenato giusto per allenarmi dopo una settimana di stop non voluto. Nello squat dopo la sesta reps mi ha ballato un po' il ginocchio hahahaha Nella panca, poche reps a parte, sono riuscito a non buttarmi addosso il peso ma controllarlo

[PistolPete]

Nei 130 mi sembri in anticipo, squat bello come al solito.

[MrDoc]

Si, nello stacco la schiena si estende dopo le gambe perchè tu ti compatti mentre inizi a tirare qunado invece dovresti compattarti prima

[lucaaa97]

Si, nello stacco la schiena si estende dopo le gambe perchè tu ti compatti mentre inizi a tirare qunado invece dovresti compattarti prima

Ok, grazie come sempre. Dovrò un po' rivedere questa cosa di compattarmi perchè non lo faccio consapevolmente ed è da poco, prima non mi sembrava di avere questo problema

[lucaaa97]

Allenamento 09/01/2022 [upper1]

Panca
8 x 50kg
8 x 55kg
3 x 6 (60kg)
8 x 55kg

Spinte manubri 45° 2 x 7/6 (22kg) + 2 x 7/6 (20kg)
Chest press 5 x 12/9/7/7/6/5 (45kg)
Military press 4 x 8 (30kg)
s.s Alzate laterali (10kg) + frontali con disco (10kg) 4 x 10
Lat machine 3 x 9/8/5 (70kg) + 2 x 8/7 (60kg)
Pulley 4 x 12/11/10/8 (50kg)
Bicipiti / tricipiti

Ho accusato un po' di doms vista l'interruzione di una settimana ma pazienza

[lucaaa97]

Allenamento 11/01/2022 [lower 1]

Squat (low bar)6 x 60kg
6 x 80kg
3 x 6 (90kg)
1: https://youtu.be/wFx-QAKUIhY
2: https://youtu.be/kayJYV7hRIE
3: https://youtu.be/aOOEQWV3kEc

Stacco
6 x 90kg
5 x 100kg https://youtu.be/j3wy6c8ja_g
5 x 110kg https://youtu.be/Ei8VzNisu68
5 x 120kg https://youtu.be/aLdivJcTDpM

Affondi manubri in camminata 4 x 8 (22kg)
Leg curl seduto 4 x 15/12/11/9 (55kg)
Leg extension 3 x 20/15/12 (65kg) + dropset: 65kg x 12 + 45kg x 12
Calf al multipower 4 x 20/16/11/8 (50kg)Skullcrusher 4 x 12/10/9/7 (9kg)
Curl 3 x 10/10/8 (14kg) / dropset 2 x 7 (14kg) + 6 (20kg)

Nello squat in alcune reps forse mi sono sbilanciato in avanti. Nello stacco mi sono concentrato sul compattarmi prima e non mentre salgo, mi sembra con successo, anche se dubito di aver capito in cosa consista questo compattamento poi. Lo stacco non era previsto per oggi ma ne avevo voglia, dovevo poi cercare di correggerlo. Tutto sommato togliendo la leg press è fattibilissimo

[MrDoc]

Eh si, molto meglio

[PistolPete]

Lo squat ormai è power.
Tanto che ascoltavo più che altro di cosa parlavano quelli dietro dopo aver visto le prime rips [emoji51]

[lucaaa97]

Lo squat ormai è power.
Tanto che ascoltavo più che altro di cosa parlavano quelli dietro dopo aver visto le prime rips [emoji51]

Grazie

Sono andato ad ascoltare hahahaha Niente di che...dopo certi discorsi che ho sentito in passato, nella mia breve esperienza nelle palestre, ho quasi sempre su le cuffie

[lucaaa97]

Allenamento 13/01/2022 [upper 2]

Panca 6 x 6 (63kg)
Trazioni 5 x 6 (bw)
Lento manubri 5 x 8 (16kg)

Croci manubri 4 x 12/12/10/10 (12kg)
Lat machine con triangolo 5 x 8 (70kg)
Alzate laterali cavo 3 x 8 (5kg) + dropset: 5kg x 7 / 2,5kg x 6

Skullcrusher 3 x 8/8/7 (10kg)
Curl 3 x 8 (16kg)

Oggi sono tornato a fare prima gli esercizi più pesanti per ogni distretto e poi i complementari come facevo qualche tempo fa, penso sia la combinazione migliore