Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout lampo pre turno lungo di lavoro
panca piana
5x50 2''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
2x1x100kg 1'30
3x90kg
6x80kg 2''
60''
stacco sumo
3x90
3x130
2x150
2x160
1x170
1x180kg
trazioni neutre larghe + wheel core
2x8+15 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout veloce prima del turno di lavoro
squat
8x50
8x70
8x90
8x100
8x90
60''
panca piana
5x50 2''
4x70 2''
4x80
2x4x87.5
4x80kg 2''
60''
dip anelli + salti corda
3x8+60 60''
stretching, foam roller
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (mav2 a salire, volume a scendere)
2x50 4''
2x70 3''
2x80 2''
2x90
2x2x95kg 1'30
3x90
5x85
6x80
60''
stacco sumo (mav3 doppio)
3x90
3x130
3x150
3x170kg sempre meglio le triple a 170kg
3x160kg
3x150kg
60''
burpees emom 5 min 10 ogni 60''
anche qui sto migliorando abbastanza nettamente con i tempi, posso salire alle 12 reps nello stesso tempo
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout dopo terza dose di vaccino mode RNA
squat
3x60
3x80
3x100
3x110
4x3x120kg 60''
panca piana
4x60 3''
4x80 2''
3x4x85kg 2''
4x80kg 2''
60''
dip + trazioni neutre strette
3x9+7 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x50 2''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
2x1x100kg 2'' 60''
3x90kg
6x80kg 2''
60''
stacco sumo
5x90
5x130
5x150
5x160kg
5x150kg
60''
burpees emom 48 in 4 minuti
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout lampo
squat
6x50
6x80
4x6x110
6x100
60''
panca piana
4x50 4''
4x60 4''
4x70 2''
4x80
4x4x85kg 1'30
20 burpees
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (mav6 doppio)
6x50 3''
6x70 2''
6x82.5kg
2x6x80kg 2''
6x75kg 2''
stacco sumo
3x90
3x130
3x150
3x170kg sempre più veloci
3x160kg
5x150kg
60''
trazioni neutre larghe wheel core
3x8+16 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
bw 81kg, bf 11%
alimentazione ipercalorica iperproteica
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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