workout lampo pre turno lungo di lavoro

panca piana
5x50 2''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
2x1x100kg 1'30
3x90kg
6x80kg 2''
60''

stacco sumo
3x90
3x130
2x150
2x160
1x170
1x180kg

trazioni neutre larghe + wheel core
2x8+15 60''

stretching, mobilità generale