Caro diario...

[lucaaa97]

Allenamento 27/12/2021 [lower 1]
Squat
6 x 80kg
3 x 6 (90kg)

Pressa
40kg x 20
80kg x 20
120kg x 15
2 x 10 (160kg)
120 kg x 15

Affondi kettlebell camminata 3 x 8 (20kg)
Leg curl seduto 4 x 12 (55kg)
Leg extension 3 x 18/15/13 (60kg) + dropset: 60kg x 12 + 40kg x 10

- Si torna in pista. Domani mi viene a trovare mio fratello faccio un allenamento di upper ma non credo di fare chissà che roba, ne aprofitto per spiegargli un paio di cose visto che ha una panca e dei manubri così forse lo convinco a riprendere ad allenarsi perchè con niente potrebbe diventare il doppio di me, però manca la costanza hahahaha Nello squat mi sono sentito un po' strano, non vorrei dire una cagata ma mi sentivo sbilanciato in avanti, o forse è una mia impressione datta dalla cintura nuova, comunque vada dal video non sembra male

Video squat
Serie 2: https://youtu.be/OmJvUEQGKOI
Serie 3: https://youtu.be/6VmP4qZc-QA
Serie 4: https://youtu.be/Ok-5ZMge9FU

[lucaaa97]

Allenamento 30/12/2021 [lower 2]

Stacco
10 x 90kg
6 x 100kg
6 x 110kg https://youtu.be/mu3_ukRzJto
5 x 125kg https://youtu.be/ZAgzgK1HsJ4
5 x 120kg https://youtu.be/Tzm8wI8P-X0

Squat high bar
8 x 60kg
8 x 70kg https://youtu.be/Hdng6OmEClM
8 x 75kg https://youtu.be/RdVWmF3CIqY
7 x 80kg https://youtu.be/wUJm4Mq6XPQ

Leg press
120kg x 12
3 x 8 (160kg)

Affondi camminata manubri 3 x 8 (20kg)
Leg extension 3 x 14/13/12 (65kg) / dropset 65kg x 10 + 45kg x 10
Calf al multipower 50kg x 20/16/12/10
Tricipiti / bicipiti

- Tornato in pista. L'altro ieri ho fatto un allenamento upper con mio fratello ma non ho tenuto conto di niente, ho spinto e basta. Il mio minicut è andato a farsi benedire hahahaha Lo riprendo da domani, non che mi dispiaccia, ho passato 3 giorni di relax e sono più carico di prima. Nello squat high bar ormai ho raggiunto i carichi del low bar, non pensavo di metterci così poco a riprendere la mano. Le festività per me possono dirsi concluse, 31 e 1 sono sabato e domenica quindi avrei fatto rest ugualmente: domani l'ultimo allenamento del 2021

[MrDoc]

Lo squat high bar è molto bello, probabilmente hai delle leve adatte, mentre nello stacco devi imparare a rilassare le braccia e in particolar modo le spalle, se cerchi di fare stacco a petto aperto e scapole addotte non riesci a gestire grandi carichi

[lucaaa97]

Lo squat high bar è molto bello, probabilmente hai delle leve adatte, mentre nello stacco devi imparare a rilassare le braccia e in particolar modo le spalle, se cerchi di fare stacco a petto aperto e scapole addotte non riesci a gestire grandi carichi

Ok grazie. Io pensavo fosse corretto non "chiudersi" però non mi sono mai informato su questa cosa. Certo che per ora con questi carichi non mi viene neanche da portarmi giù con le spalle quindi mi risulta facile essere compatto

[MrDoc]

braccia e spalle rilassati, dorsali attivati e se proprio si riesce, senza addurle, scapole depresse