In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[Romulano]

stacco sumo
5x90
5x130
5x160kg pr sulle 5 reps
5x150kg
5x140kg
60''

Complimenti!

[SeNsHi]

workout serale leggero dopo 12 ore di lavoro

squat
6x50
6x80
6x90
6x100
2x6x110kg
2x6x100kg
60''

panca piana
5x50 3''
5x70 2''
5x80 2''
2x5x85kg 1'30
5x80kg 2'' 60''

trazioni neutre larghe + burpees
2x8+15 60''

foam roller, stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

workout lampo prima del turno di lavoro

panca piana
3x50 3''
2x70 3''
2x80 2''
2x90
2x2x95kg 1'30
2x90kg 3''
6x80kg 2''
8x70kg 2''
60''

stacco sumo
3x90
3x130
3x140
2x165kg
2x3x150kg
60''

burpees
4x16 60''

stretching

[SeNsHi]

squat
5x50
3x80
2x110
2x120
2x135kg
2x130kg
5x120kg
6x120kg
60''

panca piana
5x50 2''
5x60 5'' (lavoro tecnico sul fermo)
5x70 2''
5x75kg
5x80kg
5x85kg
5x80kg 2''

emom di burpees
10 in 60'', 5 set

stretching, mobilità generale, rotatori elastico

[SeNsHi]

buon anno a tutti!

workout del 1-1
panca (mav3 doppio)
5x50 2''
3x70 2''
3x80 2''
2x3x90kg 1'
2x3x85kg 2'' 60''
2x3x80kg 2'' 60''

stacco sumo
4x90
3x130
3x150
3x160
3x170kg inaspettatamente facili
3x160kg
3x150kg
60''

burpees x10 emom x5 round
schema carino che mi permette di fare 50 burpees in 5 minuti netti

foam roller, stretching

workout del 2-1

vari plank di riscaldamento

squat
3x50
3x80
3x100
3x110
3x120
3x130kg
3x120kg
3x110kg
60''

panca piana
5x50 3''
5x70 2''
5x80 2''
5x85kg
2x5x80kg 2'' 60''

burpees x10 emom x5 round

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

workout lampo pre turno lungo di lavoro

panca piana
5x50 2''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
2x1x100kg 1'30
3x90kg
6x80kg 2''
60''

stacco sumo
3x90
3x130
2x150
2x160
1x170
1x180kg

trazioni neutre larghe + wheel core
2x8+15 60''

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

workout lampo pre turno lungo di lavoro

panca piana
5x50 2''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
2x1x100kg 1'30
3x90kg
6x80kg 2''
60''

stacco sumo
3x90
3x130
2x150
2x160
1x170
1x180kg

trazioni neutre larghe + wheel core
2x8+15 60''

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

workout veloce prima del turno di lavoro

squat
8x50
8x70
8x90
8x100
8x90
60''

panca piana
5x50 2''
4x70 2''
4x80
2x4x87.5
4x80kg 2''
60''

dip anelli + salti corda
3x8+60 60''

stretching, foam roller

[SeNsHi]

panca piana (mav2 a salire, volume a scendere)
2x50 4''
2x70 3''
2x80 2''
2x90
2x2x95kg 1'30
3x90
5x85
6x80
60''

stacco sumo (mav3 doppio)
3x90
3x130
3x150
3x170kg sempre meglio le triple a 170kg
3x160kg
3x150kg
60''

burpees emom 5 min 10 ogni 60''
anche qui sto migliorando abbastanza nettamente con i tempi, posso salire alle 12 reps nello stesso tempo

stretching, rotatori elastico

[SeNsHi]

workout dopo terza dose di vaccino mode RNA

squat
3x60
3x80
3x100
3x110
4x3x120kg 60''

panca piana
4x60 3''
4x80 2''
3x4x85kg 2''
4x80kg 2''
60''

dip + trazioni neutre strette
3x9+7 60''

stretching, mobilità generale, rotatori elastico

[SeNsHi]

panca piana
4x50 2''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
2x1x100kg 2'' 60''
3x90kg
6x80kg 2''
60''

stacco sumo
5x90
5x130
5x150
5x160kg
5x150kg
60''

burpees emom 48 in 4 minuti

stretching

[SeNsHi]

workout lampo

squat
6x50
6x80
4x6x110
6x100
60''

panca piana
4x50 4''
4x60 4''
4x70 2''
4x80
4x4x85kg 1'30

20 burpees

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

panca piana (mav6 doppio)
6x50 3''
6x70 2''
6x82.5kg
2x6x80kg 2''
6x75kg 2''

stacco sumo
3x90
3x130
3x150
3x170kg sempre più veloci
3x160kg
5x150kg
60''

trazioni neutre larghe wheel core
3x8+16 60''

foam roller, stretching, mobilità generale

bw 81kg, bf 11%
alimentazione ipercalorica iperproteica

[SeNsHi]

workout con un pelo di intensità (ma con margine) in più

panca piana
3x50 3''
2x70 3''
2x80 2''
1x90 2''
2x1x102.5kg 1'30 molto bene, panca in miglioramento lento ma costante
3x90kg 2''
6x85kg
6x80kg 2''
1'30

stacco sumo
3x90
2x130
2x150
1x160
1x170
1x180kg meglio dell'ultima volta
2x170kg
4x160kg
5x150kg
60''

burpees emom 60 reps in 5 minuti 5x12

foam roller, stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

squat
4x50
3x80
2x110
2x120
2x135kg facili
3x130
5x120kg
60''

panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80 2''
3x82.5
2x3x92.5kg 1'30 bene!
3x90 2''
3x85kg 2''
3x80kg 3''

dip anelli
4x8 60''

stretching, foam roller, mobilità generale