In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

squat (mav5 doppio)
5x50
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120kg
5x110
5x100
5x90kg
60''

panca piana (mav6 doppio)
6x50 3''
5x70 2''
2x6x80kg 1'
2x6x75kg 2''

dip anelli + salti corda
3x8+100 60''

foam roller, stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

panca piana (mav3 doppio)
3x50 3''
3x70 2''
3x80 2''
2x3x92.5kg 1'30
3x90kg
2x3x85kg 2'' 60''

stacco sumo (mav3 doppio)
3x90
3x110
3x130
3x140
3x150
2x3x160kg 60''
3x150kg
3x140kg
5x130kg (regular)

mnmaker 2kb da 20kg
3x8 60''

foam roller, stretching

[SeNsHi]

squat (mav3 doppio)
3x50
3x80
3x100
3x110
2x3x125kg 60''
3x120
3x110
60''

panca piana (mav4 doppio)
4x50 3''
4x70 2''
4x80
2x4x90kg 1'30
4x85 2''
2x4x80kg 2''
60''

trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+15 60''

foam roller, stretching

[SeNsHi]

workout del 11/12

stacco sumo
3x100
2x130
2x150
2x2x170kg
2x160kg
2x150kg
60''

panca piana
3x60 3''
3x80 2''
7x3x90kg 1'30

salti corda
3x100 30''

stretching

workout del 12-12

squat
5x50
3x80
2x100
2x110
2x120
2x2x130kg 60''
3x120kg
5x110kg
5x100kg
60''

burpees
3x15 30''

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

workout leggero dopo 12 ore di lavoro inninterrotto

panca piana (mav6 doppio)
6x50 2''
6x70 2''
2x6x80kg 1'30
6x75kg
6x70kg
60''

stacco sumo (mav5 doppio)
5x90
5x130
5x140
2x5x150kg 60''
2x5x140kg 60''

trazioni neutre strette + wheel core
2x8+15 40''

foam roller, stretching

[SeNsHi]

squat (mav4 doppio)
4x50
4x80
4x100
4x110
4x125kg
4x120
4x110
5x100kg
60''

panca piana (mav4 doppio)
4x50 3''
4x70 2''
4x80 2''
4x90kg
4x85kg
2x4x80kg 2''
60''

burpees + plank
2x13+80'' 60''

stretching

[SeNsHi]

panca piana (mav3 doppio)
3x50 3''
3x70 2''
3x80
3x92.5kg
3x90kg 2''
3x85kg 2''
2x3x80kg 3''
60''

stacco sumo (mav3 doppio)
3x90
3x130
3x150
3x160kg
3x150kg
3x140kg
60''

dip anelli + salti corda
3x8+100 60''

foam roller, stretching

[SeNsHi]

squat (mav2 a salire, volume a scendere)
5x50
2x80
2x110
2x120
2x130
2x135kg
2x130
5x120
6x110kg
60''

panca piana (mav5 doppio)
5x50 3''
5x70 2''
5x80 2''
2x5x87.5kg 1'30
5x85kg
5x80kg 2''

trazioni neutre larghe + burpees
3x8+15 60''

foam roller, stretching

[SeNsHi]

workout del 19-12

panca piana
6x50 2''
6x70 2''
2x6x80 2''
6x75 2''
6x70 3''
60''

stacco sumo
4x90
4x130
4x150
4x160kg
2x4x150kg
60''

burpees
20

stretching

[SeNsHi]

squat scarpa piatta
6x50
6x70
6x80
6x90
3x6x100kg 60''
6x90kg 60''

panca piana
8x50 2''
8x60 2''
8x70
2x8x75kg 60''
8x70kg 2''
60''

burpees
3x16 60''

foam roller, stretching

[SeNsHi]

panca piana (mav3 doppio)
3x50 3''
3x70 2''
3x80 2''
2x3x92.5kg 1'30
2x3x90kg 2'' 60''
3x3x85kg 2'' 60''

stacco sumo (mav3 doppio)
3x90
3x130
3x150
3x165kg
3x160kg
3x150kg
2x3x140kg
60''

dip anelli + salti corda
4x8+100 60''

foam roller, stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

squat
2x50 3''
2x80
2x110
2x120
2x135
3x130
5x120
6x110
60''

panca piana
5x50 3''
5x60 3''
5x70 2''
5x80
5x85kg
2x5x80kg
5x75kg 2''
60''

trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+15 60''

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

workout natalizio

trazioni neutre + burpees
4x8+15 60"

stretching

abbuffata di natale come post workout
auguri a tutti!

[SeNsHi]

panca piana
8x50 2''
8x60 2''
8x70
8x75kg
4x8x70 2''
60''

stacco sumo
5x90
5x130
5x160kg pr sulle 5 reps
5x150kg
5x140kg
60''

dip anelli + salti corda
3x8+100 60''

foam roller, stretching

[Romulano]

stacco sumo
5x90
5x130
5x160kg pr sulle 5 reps
5x150kg
5x140kg
60''

Complimenti!