Caro diario...

[lucaaa97]

Allenamento 22/12/2021 [lower 2]

Stacco
8 x 90kg
6 x 100kg
6 x 110kg https://youtu.be/MizAhnl91jk
6 x 120kg https://youtu.be/d_avlDdFV0s
3 x 130kg https://youtu.be/YF8m9ibF7Rc

Squat high bar
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 73kg https://youtu.be/4-sGgYhzNhs
8 x 75kg

Leg press
120kg x 12
140kg x 8
160kg x 7/6

Leg curl seduto 14 x 50kg + 3 x 10/9/9 (55kg)
Leg extension 2 x 16/13/13 (60kg) / dropset 60kg x 10 + 45kg x 10
Calf al mulitpower 50kg x 20/16/12 + 2 x 16 (40kg)

Tricipiti / bicipiti

Arrivata oggi la cintura nuova, in anticipo rispetto a quanto diceva il sito. Davvero ottima, dà una bella sensazione di robustezza. Lo stacco progredisce così come gli altri esercizi. Oggi ho fatto una reps in più con 120kg e dopo invece di scendere ho voluto provare con 130

[lucaaa97]

Allenamento 24/12/2021 [upper 2]

Panca manubri 5 x 8 (24kg)
Chest press 5 x 12/11/10/9/8 (45kg)

Military press 5 x 8 (30kg)
Alzate laterali 4 x 8 (9kg)
Alzate lat. cavo 3 x 15 (2,5kg)

Lat machine 5 x 10 (60kg)
Rematore t-bar 5 x 12 (60kg)

s.s. Skullcrusher + curl seduto 4 x 10/8/8/6 (10kg/12kg)
Crunch 4 x 15

Bene direi, da quando sono in mini-cut sto riuscendo finalmente a progredire di nuovo hahahaha I misteri della vita, oggi non solo sono riuscito a fare sempre 8 reps in panca manubri ma ho aggiunto anche una serie. Sicuramente rispondo bene alla creatina perchè in passato quando la prendevo sentivo di riuscire a fare più volume, ma sarà soprattutto il fatto che non mi ingolfo più di cibo e sono più rilassato.



Buone feste a chi festeggia!

(E a chi come me aspetta solo che finiscano, tenete duro)

[lucaaa97]

Ps.
Sono andato indietro di un anno sul mio diario, proprio il 24 dicembre, per curiosità. E va bene che lo stacco è migliorato, ho lavorato tanto sull'esecuzione degli esercizi, però a guardare i carichi non sembra nemmeno che mi sia allenato. Certo, ho avuto la sciatica in mezzo che mi ha rubato 3 mesi, però ho perso troppo tempo dietro agli schemi e percentuali e probabilmente mi sono de-allenato. Per carità, va bene lavorare sull'esecuzione, ma devo cominciare a spingermi un po' oltre ora che le basi ci sono, altrimenti siamo sempre qui.
Non che non fatichi in palestra, ci mancherebbe, però devo spremermi di più se voglio togliermi ulteriori soddisfazioni. Ora lentamente sto progredendo di nuovo dopo che i carichi erano fermi da mesi, soprattutto da quando ho smesso di fissarmi sul numero di reps e ho semplicemente cercato di fare ogni volta qualcosa in più. Non sto parlando del "no pain no gain" perchè come viene inteso è una cazzata enorme, ma devo comunque farmi il qulo doppio

[PistolPete]

Ps.
Sono andato indietro di un anno sul mio diario, proprio il 24 dicembre, per curiosità. E va bene che lo stacco è migliorato, ho lavorato tanto sull'esecuzione degli esercizi, però a guardare i carichi non sembra nemmeno che mi sia allenato. Certo, ho avuto la sciatica in mezzo che mi ha rubato 3 mesi, però ho perso troppo tempo dietro agli schemi e percentuali e probabilmente mi sono de-allenato. Per carità, va bene lavorare sull'esecuzione, ma devo cominciare a spingermi un po' oltre ora che le basi ci sono, altrimenti siamo sempre qui.
Non che non fatichi in palestra, ci mancherebbe, però devo spremermi di più se voglio togliermi ulteriori soddisfazioni. Ora lentamente sto progredendo di nuovo dopo che i carichi erano fermi da mesi, soprattutto da quando ho smesso di fissarmi sul numero di reps e ho semplicemente cercato di fare ogni volta qualcosa in più. Non sto parlando del "no pain no gain" perchè come viene inteso è una cazzata enorme, ma devo comunque farmi il qulo doppio

Ok, è un discorso fatto dall'interno da una persona che non si accontenta, ed è assolutamente una filosofia giusta.
Fatta questa premessa, esempio: facevi uno stacco a gambe tese, prima.
Ora tiri gli stessi chili in modo consono.
Il carico è importante, nessuno lo mette in dubbio, fino a prova contraria è il driver principale dell'ipertrofia.
Ma vuoi mettere il reclutamento muscolare adeguato che hai con una tecnica molto sopra la decenza?
Dall'esterno si vede questo.
Sei migliorato molto.
Senza leccate di qlo.
Solo constatazioni.

[lucaaa97]

Ok, è un discorso fatto dall'interno da una persona che non si accontenta, ed è assolutamente una filosofia giusta.
Fatta questa premessa, esempio: facevi uno stacco a gambe tese, prima.
Ora tiri gli stessi chili in modo consono.
Il carico è importante, nessuno lo mette in dubbio, fino a prova contraria è il driver principale dell'ipertrofia.
Ma vuoi mettere il reclutamento muscolare adeguato che hai con una tecnica molto sopra la decenza?
Dall'esterno si vede questo.
Sei migliorato molto.
Senza leccate di qlo.
Solo constatazioni.

Sisi, ma sono contento. Nella tecnica non si smette mai di migliorare.
Solo che ora che un minimo di tecnica c'è, devo farmi il culo ad alzare sti carichi

[PistolPete]

Sisi, ma sono contento. Nella tecnica non si smette mai di migliorare.
Solo che ora che un minimo di tecnica c'è, devo farmi il culo ad alzare sti carichi

Si, ma con tutto il rispetto e considerando che io non ne capisco nulla, se li alzi con questo allenamento significa che avevi gia margine e non te ne accorgevi.
Per puntare ad alzarli un poco, devi passare per periodi più specifici.
Così puoi tirare finché ne hai, ma non è prettamente un allenamento dedicato a quello.

[lucaaa97]

se li alzi con questo allenamento significa che avevi gia margine e non te ne accorgevi.

Non saprei... Comunque poco fa con questo carico ne facevo 6 andando pure a cedimento. Si, non migliora solo la forza ma anche il reclutamento e la coordinazione, ma comunque non credo di averli avuti 1-2 mesi fa. E grazie al cazz* aggiungerei Lavoravo a buffer pure su esercizi come le croci hahahaha
Per periodi specifici sono d'accordo. Ora aspetto di finire il mini-cut e cerco di tirare tutto al massimo, poi quando riprendo ad alzare le kcal provo qualche programma interessante