Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (mav2 a salire, volume a scendere)
5x50
2x80
2x110
2x120
2x130
2x135kg
2x130
5x120
6x110kg
60''
panca piana (mav5 doppio)
5x50 3''
5x70 2''
5x80 2''
2x5x87.5kg 1'30
5x85kg
5x80kg 2''
trazioni neutre larghe + burpees
3x8+15 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 19-12
panca piana
6x50 2''
6x70 2''
2x6x80 2''
6x75 2''
6x70 3''
60''
stacco sumo
4x90
4x130
4x150
4x160kg
2x4x150kg
60''
burpees
20
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat scarpa piatta
6x50
6x70
6x80
6x90
3x6x100kg 60''
6x90kg 60''
panca piana
8x50 2''
8x60 2''
8x70
2x8x75kg 60''
8x70kg 2''
60''
burpees
3x16 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (mav3 doppio)
3x50 3''
3x70 2''
3x80 2''
2x3x92.5kg 1'30
2x3x90kg 2'' 60''
3x3x85kg 2'' 60''
stacco sumo (mav3 doppio)
3x90
3x130
3x150
3x165kg
3x160kg
3x150kg
2x3x140kg
60''
dip anelli + salti corda
4x8+100 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
2x50 3''
2x80
2x110
2x120
2x135
3x130
5x120
6x110
60''
panca piana
5x50 3''
5x60 3''
5x70 2''
5x80
5x85kg
2x5x80kg
5x75kg 2''
60''
trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+15 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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