Caro diario...

[lucaaa97]

Allenamento 14/12/2021 [lower 1]

Squat 5 x 6 (80kg)
Pressa
80kg x 12
120kg x 10
4 x 8 (140kg)
Affondi manubri 3 x 8 (22kg)
Leg curl seduto 4 x 12 (50kg)
Leg extension 3 x 18/16/14 (50kg) + dropset: 50kg x 12 + 35kg x 12
Calf al multipower 4 x 18/15/12/11 (50kg)

s.s. skullcrusher + curl 4 x max

Allenamento andato bene. Ho deciso di fare un minicut, se riesco a studiarlo bene potrei fare anche una "definizione" di un paio di mesi. Sono in ipercalorica da due anni ormai, il peso non sale più e sto a 4000kcal, non ha senso forzare oltre perchè di muscolo metto ben poco. Così mi rilasso anche un po' visto che comincia la sessione d'esame

[lucaaa97]

Allenamento 17/12/2021

Stacco (ho cercato di alzare il sedere)
6 x 90kg
6 x 100kg https://youtu.be/Om1BUw_Y0n8
6 x 110kg https://youtu.be/_UumdndjRwY
5 x 120kg https://youtu.be/n7OzETkgSzE
5 x 110kg

Panca
8 x 50kg
6 x 60kg
6 x 65kg
4 x 67kg
5 x 63kg

Spinte manubri 45° 4 x 8 (20kg)
Rematore 4 x 10 (60kg)
Lat machine 4 x 8 (60kg)
Push down tricipiti 2 x 8/7 (25kg) + 2 x 9/8 (20kg)
Skullcrusher manubri 3 x 9 (10kg)
Curl alternato 4 x 12 (14kg)

Oggi allenamento "a caso", ho saltato l'allenamento di ieri. A quanto pare un po' di riposo mi ha fatto bene, nello stacco ho fatto più reps dell'altra volta. Pure nella panca ho spinto un po' di più. Un istruttore mi ha fatto da spotter quindi mi sentivo più sicuro hahahaha

Ho perso peso, sicuramente acqua visto che non mi mangio più 500g di carboidrati hahahaha Ho mangiato a sensazione. Da domani torno a contare, via un 8-900 kcal (principalmente da chos) per fare un mini-cut aggressivo, aggiungo un po' di cardio e per il resto tutto uguale, cerco di spingere in palestra e mantenere i carichi. Questo per riprendere un po' di affinità con i carboidrati. Se tra 3-4 settimane mi vedo meglio risalgo gradualmente altrimenti scendo ancora un pochino. Finito questo cut si punta a diventare grossi (o grassi)...

PS. Ho ordinato la cintura, inizialmente quella con il lever della rdx non c'era della mia taglia quindi ne ho presa un altra. Appena ho visto che è tornata ho annullato l'ordine e l'ho presa. Non vedo l'ora di usarla, purtroppo arriva dopo natale