Diario di sbiego

[lucaaa97]

Continuo la ripresa degli allenamenti ... e ho capito che....

Ricominciare è più dura che iniziare

[emoji28][emoji28][emoji28]

Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

Daje che devi tornare più forte di prima, non fare la fighettina (scherzo eh)

[nasmil]

Forza Sbiego, riprendi con calma che puoi solo fare un favore a te stesso!

[sbiego]

01-12-2021

Continuo con gli allenamenti e ora riprendo con il diario

Stacco

1x10 50kg
1x10 60kg
1x8 70kg
1x6 80kg
4x3 90kg


Panca inclinata 3sx12 40kg

Military press 3x8 30kg

Deltoidi Oxford 3x15-12-12 4kg

Crunch 1x70

Buona serata a tutti!

Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

[sbiego]

03-12-2021

Squat

1x10 30kg
1x10 40kg
1x8 50kg
1x6 60kg
4x3 70kg

Panca mantenimento

3x10 40kg

Rematore bilanciere

1x10 30kg
1x10 40kg
1x8 50kg
1x6 55kg
4x3 60kg

Tricipiti spinte cavi 3sx10 20kg

Tricipiti estensioni 3sx12 6kg

Bicipiti curl bilanciere 3sx12 20kg

Crunch 3x35



Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

[sbiego]

06-12-2021

Stacco mantenimento

1x10 50kg
3x10 60kg

Piegamenti

3x12
1x14

Goodmornig

3x8 24kg

Affondi

3x8 6kg

Alzate laterali complete

1x15 4kg
2x12 4kg

Buona serata a tutti


Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

[sbiego]

08-12-2021

Panca

1x10 30kg
1x10 40kg
1x8 46kg
1x6 52kg
4x3 60kg

Squat mantenimento

1x10 30kg
3x10 40kg

Trazioni

3x5-4-4 presa prona
3x5-4-4 presa suina

Curl manubri presa martello 3x8 16kg

Curl bilancere 3sx10 20kg

Dips su panca 3x20-18-18 10kg

Addome vario

Buona serata a tutti

Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

[sbiego]

10-12-2021

Stacco

1x10 50kg
1x10 60kg
1x8 70kg
1x6 80kg
4x4 90kg
1x3 100kg

Panca inclinata 3sx12 40kg

Military press 3sx8 30kg

Deltoidi Oxford 3x3x15-15-12 4kg

Addome

Buona serata a tutti!

Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

[sbiego]

14-12-2021

Squat

1x10 30kg
1x8 40kg
1x6 50kg
1x4 60kg
4x4 70kg

Panca piana mantenimento

1x10 30kg
3x10 40kg

Rematore bilanciere

1x10 30kg
1x8 40kg
1x6 50kg
1x4 56kg
4x4 60kg

Tricipiti spinte cavi 3sx10 20kg
Tricipiti estensioni 3sx12 7kg
Bicipiti curl bilanciere 3sx12 20kg

Addome varie

Buona serata a tutti

Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

[sbiego]

16-12-2021

Stacco mantenimento

1x10 50kg
3x10 60kg

Piegamenti

2x12
2x14

Goodmornig 3sx8 24kg

Affondi 3sx8 6kg

Alzate laterali complete

2sx15 4kg
1sx12 4kg

Buona serata a tutti!

Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

[sbiego]

18-12-2021

Panca progressioni

1x10 30kg
1x10 40kg
1x8 50kg
1x6 56kg
4x4 60kg

Squat mantenimento

1x10 30kg
3x10 40kg

Trazioni alla sbarra

5-4-5 supina
5-4-5 prona

Curl manubri presa martello 3x8 16kg

Curl bilancere 3sx10-10-12 20kg

Dips su panca 3sx20 10kg

Addome vario

Buona serata a tutti!

Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

[sbiego]

20-12-2021

Stacco progressioni

1x10 50kg
1x8 60kg
1x6 70kg
1x4 80kg
5x4 90kg (allego video ultima serie)

Panca inclinata

3sx12 40kg

Military press

3sx8 30kg

Deltoidi Oxford

3x3x15 4kg

Ecco il video dello stacco

https://youtube.com/shorts/3YszEBPbKuw?feature=share

Buona serata a tutti!

Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

[sbiego]

22-12-2021

Oggi ho qualche domanda sullo squat.

Leggendo il Diario di Pistol mi è venuta voglia di provare il low bar

Le domande:

Quello che ho fatto si può considerare low bar?

Ho fatto un 5sx4 alternando low e high, può avere senso?

Per i prossimi allenamenti vorrei continuare a provarlo senza abbandonare l'high bar, conviene farlo nella sessioni di mantenimento o nelle sessioni di progressioni? O alternato nella stessa sessione come oggi?

Sensazioni, mi sembra migliore l'esecuzione, nonostante debba prendere cofidenza. Dai video ho notato che riesco a scendere più verticale.

Consigli e pareri?

Allego i video delle due versioni

Squat

1x10 30kg
1x8 40kg
1x6 50kg
1x4 60kg
5sx4 70kg

Video high bar

https://youtube.com/shorts/TWuQ7goGTI8?feature=share

Video low bar

https://youtube.com/shorts/B50HD_gdgrA?feature=share

Panca mantenimento

1x10 30kg
3x10 40kg

Rematore bilanciere

1x10 30kg
1x8 40kg
1x6 50kg
1x4 56kg
5sx4 60kg

Tricipiti spinte cavi 3sx10 20kg

Tricipidi estensioni 3sx12 7kg

Bicipiti curl bilanciere 3sx12 20kg

Addome

Buona serata a tutti!

Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Il tuo è un accenno di Low bar, guarda gli squat di questa mia gara in cui si vede il modo in cui mi "infilo" sotto il bilanciere per abbassarlo il più possibile sulla schiena, il mio è un Low bar:
https://www.youtube.com/watch?v=M0H9b6CcOAw

Alternare high e Low non ha senso se non si ha una esecuzione più che consolidata e se non è inserito in una logica del programma.

[sbiego]

Il tuo è un accenno di Low bar, guarda gli squat di questa mia gara in cui si vede il modo in cui mi "infilo" sotto il bilanciere per abbassarlo il più possibile sulla schiena, il mio è un Low bar:
https://www.youtube.com/watch?v=M0H9b6CcOAw

Alternare high e Low non ha senso se non si ha una esecuzione più che consolidata e se non è inserito in una logica del programma.

Al momento la logica è quella di imparare questa versione dello squat.
Oggi è stato il primo tentativo, sicuramente da migliorare.
Quindi il bilancere va posizionato ancora più in basso?

Grazie

Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Quindi il bilancere va posizionato ancora più in basso?

La questione è complessa, è una di quelle cose che andrebbe valutata dal vivo. Il mio Low bar è considerato piuttosto estremo, io mi ci trovo abbastanza bene a causa delle mie strane proporzioni ma non è detto che sia un esempio da seguire.

Bisogna fare delle prove nel senso che si deve provare con una determinata altezza per un periodo piuttosto lungo, poi provare con una altezza diversa per un periodo altrettanto lungo e poi confrontare le due posizioni.

In linea di massima in un Low bar si dovrebbe almeno posizionare il bilanciere dietro i deltoidi