squat (mav5 doppio)
5x50
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120kg
5x110
5x100
5x90kg
60''

panca piana (mav6 doppio)
6x50 3''
5x70 2''
2x6x80kg 1'
2x6x75kg 2''

dip anelli + salti corda
3x8+100 60''

foam roller, stretching, mobilità generale