Soundtrack: Teenage Jesus & Jerks - Everything (1996)
Workout 7/12 (durata 1 ora e 25 minuti):
Stacco progr. 9x1 115/120kg in programma / svolto 1x105kg 1x115kg 1x125kg 1x130 (no) 2x115kg 2x110kg 1x105kg #2'30"
Lento manubri 5x5 16+16kg #1'30"
Rematore manubrio 90° 5x5 25+25kg #1'30"
Deltoidi Oxford 3x3x15 5kg
Croci inverse 3x8 12.5kg #1'
Curl monolaterale panca 60° 12kg #1'
Standing calf raises monolaterale manubrio 22kg #45"
Iperestensioni bw+16kg 4x10 #1'
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Cyclette livello 2 45' distanza 21.2km
Lo stacco è andato, più o meno.
-5kg dal meso scorso ma erano preventivabili. Ho provato i 130kg, saliti al ginocchio, ma poi in chiusura ho avuto strizza con la schiena ed ho mollato.
Non volevo ripetere il tirare per forza come l'altra volta. Non mi alleno per il carico.
Nel video, i 125kg. Non mi sono accorto di essere partito un po' lontano, il bilanciere si è un po' staccato dalle mie gambe e in chiusura un cicinino si è appoggiato.
Devo essere più lucido e fare attenzione a tutto, specie sotto sforzo.
Una buona serata.
Stacco:
https://youtube.com/shorts/uw2SJSMvrHk?feature=share
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