[Diario] Il diario di Madrak

[madrak]

02/12/2021

ore 6.00

fullbody

leg extension 4x15 30kg
leg curl 4x15 20kg
calf in piedi alternato 3x15
rematore 4x10 20kg
lat machine 4x15 38kg
panca inclinata 4x15 24kg
croci piana 3x10 10kg
abs 2x40 30"rest
hyperex 2x20 sovraccarico 5kg
fine ore 7.00 doccia,colazione e via al lavoro

cambiato esercizi per cambiare stimoli e non avere doms sabato per uscire in mtb.... pantano assicurato

[madrak]

20/12/2021

ore 6.00

fullbody
affondi 3x15 sovracc 5kgx2
leg extension 4x10 40kg
leg curl 4x15 20kg
rematore 4x10 20kg
lat machine 4x10 40kg
panca piana 4x10 40kg
stretching
fine ore 7.00 doccia,colazione e via al lavoro

rieccomi dopo 2 settimane, di cui una di ferie dedicata a lavori in casa e un paio di gite sulla neve dove ho rimediato una bella scivolata sul ghiaccio ed ho ancora qualche postumo di mal di schiena....
ho fatto qualche allenamento nella mia home gym e ho fatto anche qualche bel giro in mtb così per chiudere la mia annata con 1550km di bici (1550) e 350kmcorsa/camminate
nei prossimi giorni causa lavoro mi sarà quasi impossibile allenarmi, devo seguire la ristrutturazione di un impianto industriale dalle ore x alle ore y..... vediamo se riesco a fare un allenamento "spartano" hiit da 20min