squat (mav5 doppio)
5x50
5x70
5x90
5x100
5x110
5x120kg
5x110
5x100
5x90kg
60''
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
2x1x102.5kg 1'30
2x3x90kg 2'' 60''
plank dinamico
50
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (mav5 doppio)
5x50
5x70
5x90
5x100
5x110
5x120kg
5x110
5x100
5x90kg
60''
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
2x1x102.5kg 1'30
2x3x90kg 2'' 60''
plank dinamico
50
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (mav3 doppio)
3x50 3''
3x70 2''
3x80 2''
2x3x95kg 1'30
2x3x90kg 2'' 60''
2x3x85kg 3'' 60''
stacco sumo (mav3 doppio)
3x90
3x130
3x150
3x160kg
2x3x150kg
60''
wheel core + salti corda
3x16+100 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 2/12
squat
3x60
3x80
3x90
3x100
3x110
2x3x125
3x120
3x110
60''
panca piana
5x60 2''
5x70 2''
2x5x85kg 2''
2x5x80kg 2''
60''
burpees
3x15 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 3''
2x80 2''
1x90 2''
3x1x102.5kg 1'30
3x1x95kg 3''
stacco sumo
3x110
2x140
2x150
2x170kg
2x160kg
2x150kg
60''
plank braccia tese 30'' + estensione tricipiti 30'' + plank monolaterale ad arti alterni 3'' x30'' + pushup 30'' + plank dinamico 30''
3 giri 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (mav5 doppio)
5x50
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120kg
5x110
5x100
5x90kg
60''
panca piana (mav6 doppio)
6x50 3''
5x70 2''
2x6x80kg 1'
2x6x75kg 2''
dip anelli + salti corda
3x8+100 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (mav3 doppio)
3x50 3''
3x70 2''
3x80 2''
2x3x92.5kg 1'30
3x90kg
2x3x85kg 2'' 60''
stacco sumo (mav3 doppio)
3x90
3x110
3x130
3x140
3x150
2x3x160kg 60''
3x150kg
3x140kg
5x130kg (regular)
mnmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (mav3 doppio)
3x50
3x80
3x100
3x110
2x3x125kg 60''
3x120
3x110
60''
panca piana (mav4 doppio)
4x50 3''
4x70 2''
4x80
2x4x90kg 1'30
4x85 2''
2x4x80kg 2''
60''
trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+15 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
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