Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi con i complementari.

Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- plank braccia tese x20"
- plank con estensione tricipiti (leva corta o meno) x20" (15)
- pushup stretti con fermo al terreno x20" (12)
- plank monolaterale arti opposti 3" x20" (4 per lato)
- plank dinamico x20


- circuito - 3 giri
- arnold press x8 - 15 kg
- curl bilanciere T15: 5-5-5 : HB+12+12 kg
- burpees x15


- circuito 5 giri - Rec. 80"
- rematore bilanciere presa supina 1+1/2’ x6 - 60 kg
- alzate frontali cinesi x8 - HB+8.5+8.5 kg
- spinte strette manubri su piana x8 - 32 kg


- polpacci seduto
- 10x70 kg
- 10x90 kg
- 10x110 kg
- 3x15x120 kg

A breve spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Aggiorno anche se è un po' tardi.

Pomeriggio

Riscaldamento - 2 giri
- plank braccia tese x20"
- plank con estensione tricipiti (leva corta o meno) x20" (15)
- pushup stretti con fermo al terreno x20" (12)
- plank monolaterale arti opposti 3" x20" (4 per lato)
- plank dinamico x20


- squat - MAV 3 a salire fino a 3x87.5/90% Rec. 60"
Peso corporeo: 69.6 kg
- 3x58 kg
- 3x78 kg
- 3x98 kg
- 3x108 kg
- 3x118 kg
- 3x128 kg
- 3x138 kg
- 3x143 kg. Bene!
- 5x130 kg (circa 80%)
- 5x122 kg (circa 75%)
- 5x114 kg (circa 70%) Rec. 45"

Video con le serie con 138 e 143 kg:



- pin squat
- 8x77.5 kg
- 8x87.5 kg
- 3x8x97.5 kg. Rec. 60"


- panca piana (2" al petto) (n. serie in base al tempo a disposizione) - MAV 5 doppio (fino a 82.5/85%)
- 5x53 kg
- 5x63 kg
- 5x73 kg
- 5x83 kg
- 5x88 kg
- 5x78 kg
- 5x68 kg

Video con serie con 88 kg:


Sera

- spin-bike 20 minuti.

Vediamo se riesco a fare anche stretching.

Buona notte a tutti.

[Romulano]

Buonasera ragazzi.
E oggi è un altro grande giorno, dal punto di vista dell'allenamento, come quello in cui riuscii a fare stacco con 181 kg.

Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- plank braccia tese x20"
- plank con estensione tricipiti (leva corta o meno) x20" (15)
- pushup stretti con fermo al terreno x20" (12)
- plank monolaterale arti opposti 3" x20" (4 per lato)
- plank dinamico x20


- panca piana (fermo di 1") : MAV 6 doppio (fino a 6x80%-82.5%)
- 6x53 kg
- 6x63 kg
- 6x73 kg
- 6x83 kg
- 6x88 kg
- 6x83 kg
- 6x73 kg

Video con la serie con 88 kg:



- pin bench: 3x8. Rec. 60"
- 8x67 kg
- 8x77 kg
- 3x8x87 kg, lisce!


- stacco sumo: MAV 3 doppio fino a 3x85-87.5%
Presa doppia prona:
- 3x70 kg
- 3x80 kg
- 3x100 kg
- 3x120 kg
- 3x140 kg
- 3x160 kg con le fascette
- 1x170 kg
- 3x180 kg
- 1x195 kg. Andata! P.R.!
- 1x200 kg. Andata!!! P.R.!
- 3x160 kg
- 3x150 kg

Ecco il video con la serie con 180 kg e i due nuovi PR con 195 e finalmente i 200 kg.



Contentissimo, come potete immaginare.

Tra poco i consueti spin-bike e stretching.

Domani... terza dose di vaccino (speriamo non ci siano intoppi) e riposo.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Su FB non avevo visto i 195, quindi commento anche di quì: se avessi fatto direttamente i 200 (magari facendo prima 1 x 185) sarebbero saliti come i 195.

[Romulano]

Su FB non avevo visto i 195, quindi commento anche di quì: se avessi fatto direttamente i 200 (magari facendo prima 1 x 185) sarebbero saliti come i 195.

Grazie, Doc.
Sì', su FB ho messo solo l'ultima.
Può darsi che sia come dici tu. Sicuramente la differenza si è sentita, ma in parte dovuta alla stanchezza.
Comunque ora si tratta di consolidarli con calma e anche di vedere se è il caso di avvicinarsi al carico senza le fascette. Chiaramente ci vorrà un po' di tempo.