Allenamenti di Karn

[Karn]

25.11.2021

Squat RE
50×3×5
70 2×5
90 ×3

110 3×3

Olympic
120 2x1
https://youtu.be/rOK1D3jN3po

Pausa al parallelo
105 2x3

Leg ext 4x8
Leg press 4x8
Leg curl 4x20
Calf 4x10

Programma quasi al termine..consigliano di ripeterlo tre volte..ci avrei anche pensato se non fosse per il braccio sx.
Il test a fine ciclo è una mia forzatura, non credo ci sia realmente.
A metà dicembre ovvero fine dei giochi.
Mi prenderò un periodo di riposo attivo.

[Karn]

Sto già pensando ai prossimo mesi..
Un programma per lo stacco..se qualcuno ha qualche suggerimento ne sarei felice!

[PistolPete]

Sto già pensando ai prossimo mesi..
Un programma per lo stacco..se qualcuno ha qualche suggerimento ne sarei felice!

https://www.bbhomepage.com/coan-deadlift-routine/
https://www.castironstrength.com/ed-...dlift-routine/
http://www.lift.net/workout-routines...dlift-routine/

Io l'avevo adocchiato, ma per me é presto.
Però non so se ha senso estrapolarla dall'assistenza richiesta, fatta in un certo modo, con esercizi di cui ad ora me ne faccio poco e con rest codificati.

Inoltre, è per intermedi.
Credo tosta sulle alte percentuali, ma con un buon volume di base.
Ora non ho letto bene il primo link ma ci dovrebbero essere anche versioni "semplificate".
Mi piace perché è chiara, netta, senza tanti fronzoli.
1xweek e passa la paura.

[MrDoc]

Un programma per lo stacco..se qualcuno ha qualche suggerimento ne sarei felice!

Attento ai programmi per lo stacco, spingere sullo Stacco spesso significa "peggiorare". Bisogna puntare su sessioni tecniche leggere con occasionali puntate in alto di Stacco Standard (tipo un mav 1)

[Karn]

Grazie Pete e Doc..la scelta del prossimo programma è ancora in lontana.
Purtroppo la panca la dovrò mettere da parte per un po, insieme alla military e volevo per forza di cose concentrarmi sullo stacco e quindi anche 2 se non 3 sedute x week.