Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi, con stacchi leggeri.

Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- plank braccia tese x20"
- plank con estensione tricipiti (leva corta o meno) x20" (15)
- pushup stretti con fermo al terreno x20" (12)
- plank monolaterale arti opposti 3" x20" (4 per lato)
- plank dinamico x20


- panca piana (fermo di 1") : MAV 6 doppio (fino a 6x80%-82.5%)
- 6x53 kg
- 6x63 kg
- 6x73 kg
- 6x83 kg
- 6x88 kg
- 6x83 kg
- 6x73 kg

Video serie con 88 kg:



- pin bench: 3x8. Rec. 60"
- 8x67 kg
- 8x77 kg
- 3x8x87 kg. Stavolta andata liscia con margine.


- stacco sumo: MAV 3 doppio fino a 3x85-87.5%
Oggi stacco leggero, per recuperare quello di sabato.
Presa doppia prona:
- 3x75 kg
- 3x95 kg
- 3x115 kg
- 3x135 kg
- 3x155 kg con le fascette
- 3x165 kg
- 3x155 kg
- 3x145 kg

Video serie con 165 kg:


Ora un po' di spin-bike e vediamo se riesco anche a fare stretching.

Buona serata a tutti.